Nyttige tips

Slik svømmer du bryststrømmen

Pin
Send
Share
Send
Send


For riktig arbeid med hendene, må du strekke dem fremover, vri håndflatene ut og senke hodet. Riktig bevegelse - slag, inhaler, senk hodet. Sørg for å overvåke når du beveger deg med hendene når du hever hodet. Når albuene er i brystområdet, bør du allerede forberede deg på å senke hodet. Hvis håndteknikken utføres riktig, vil det være mye lettere å svømme med bryststrøm. Ingen grunn til å spre armene bredt eller nær bekkenet!

Fotteknikk

For å få en bedre forståelse av situasjonen, gå til veggen, hvil mot magen og beina, stå rett. Trekk deretter hælen til bekkenet, men den trenger ikke å føre kneet frem! Snu foten i en ny bevegelse for å få et godt grep. Neste, fjerner vi benet til siden og gjør en bevegelse innover. Takket være denne bevegelsen har du tatt et flott og godt grep. Forsikre deg om at benet er riktig utplassert. Gjenta deretter denne bevegelsen med det andre beinet.

For neste øvelse må du ligge på gulvet. Stram hælene ned i bekkenet. Deretter distribuerer du foten utover. Med den tredje bevegelsen, ta bena til siden og lukk med den fjerde bevegelsen.

Vær oppmerksom på at sokkene må peke utover!

Ikke gjør bevegelser samtidig med armer og ben!

Messing trenger å svømme slik: hands-mini-pause-ben-pause, pause.

Når du utfører disse øvelsene, vil du absolutt lære å svømme og svømme som en rakett!

Gutta som utfører øvelser - ta deg god tid! Hvis du gjør alt rolig, målt, sakte, vil du lære å svømme mye raskere!

Du kan tydelig se den riktige teknikken for å svømme bryststrøkstil og ikke gjøre grunnleggende feil, så vel som mange andre nyttige videoer på vår YouTube-kanal.

Vi har også et online svømmekurs. "Åpen vanns ABC." Når du har fulgt nøye med på kurset, kan du enkelt og vellykket fullføre svømmeturen eller triatlon.

Outfit

Bryststroken er den eldste av sportssvømmetoder. Historien går mer enn ti tusen år tilbake. En veldig lignende stil er avbildet i den egyptiske “Cave of Swimmers”, hvor hulemaleriet stammer fra 9000 f.Kr. e. Den assyriske tegningen fra 1292-1225 f.Kr er kjent. e., skildrer en brystsoldatsoldat.

En av de første kjente beskrivelsene av bryststammeteknikken er gitt i boken av Nicholas Wynman, "Svømmer eller dialog om kunsten å svømme," utgitt i 1538. I det middelalderske bryststrøket, også beskrevet i boka om svømmingskunsten av den franske forfatteren Melkidedek Theveno (1699), lå hodet alltid over vannet, og drivkraften ble opprettet ved hjelp av underbenene, ikke føttene. Først på begynnelsen av 1800-tallet begynte "froskesparket" å bli brukt. En av de mest berømte svømmene på 1800-tallet var overvinningen av den engelske kanalbryststroken av kaptein Matthew Webb i 1875. Til tross for at bryststroken minner veldig om bevegelsen til en frosk og lenge har blitt kalt "froskesvømming", dukket det moderne ordet opp på 1900-tallet og kommer fra Fr. “Brasse” - “gjør en hjelpeløs gest”. I Kudryavtsevs bok "Sports of the world and the world of sports" ble bryststrøket kalt "russisk stil", selv om en representant for Russland / USSR i skrivende stund mottok en gullmedalje i bryststrøk fra menn først i 1980, men på samme tid sovjetiske kvinner det ble tre gullmedaljer i bryststreke vunnet i 1964, 1976 og 1980.

I 1904 ble bryststrøket inkludert i programmet til de olympiske leker i form av en svømmetur i en avstand på 440 meter (402 meter), bare menn fikk lov til å konkurrere. I de følgende kampene ble den erstattet av en avstand på 200 meter, som siden har vært til stede ved hvert OL. Den andre distansen ved de olympiske leker 1912 og 1920 var 400 meter. Siden 1924 har de olympiske lekene svømt i en avstand på 200 meter blant kvinner, og siden 1968 til 200 meteren i både menn og kvinner, ble en 100 meter lagt til.

Fram til 1930-tallet svømte atleter hodestups i vannet. Representanter for den sovjetiske skolen (spesielt ZMS L.K. Meshkov) var blant de første som senket ansiktet i vannet mens de beveget hendene fremover. I 1935 dukket det opp en rekke bryststrøk - sommerfuglstrek, som fikk lov til å brukes i bryststrøk-konkurranser. Først var det en hybrid bryststrømning, det skilte seg fra det klassiske bryststrøket bare med håndbevegelser som ligner klaffvinger av en sommerfugl, dette alternativet ble brukt av idrettsutøvere i konkurranser på forskjellige nivåer frem til midten av 1950-tallet. Nesten på samme tid begynte følgende sommerfuglmønster å spre seg, der bevegelsen i bena var forskjellig fra det klassiske bryststrøket, "delfiner". Allerede i 1938 forbød imidlertid International Swimming Federation (FINA) nesten den første typen sommerfugl, og den andre forbød bruk av brassister.

På bryststrømmekonkurransene var det således tillatt å bruke det klassiske bryststrøket og bryststrøk-hybridet. Likevel fortsatte det "rene sommerfuglslaget" å utvikle seg, og overlegenheten i hastighet over bryststrøket til begge typer sommerfuglslag (rent og hybrid messing sommerfuglslag), førte til det faktum at 1. januar 1953 tildelte FINA et sommerfuglslag til en egen type svømming: 358 og tillot å bruke på konkurranser på det, ikke bare en hybrid bryststrømning, men også et rent sommerfuglslag. Og satte verdensrekord 31. mai 1953: 359, den ungarske György Tumpek demonstrerte den klare fordelen til sistnevnte i forhold til hybriden. I bryststrømmekonkurranser var det bare det klassiske bryststrøket som var tillatt. Verdensrekordene i bryststrøk på tidspunktet for separasjonen ble "tilbakestilt" til nivået i 1935, og den sovjetiske svømmeren Vladimir Minashkin ble den første verdensrekordholderen for det "oppdaterte" bryststreken, hvor tiden var 100 sekunder seks sekunder foran verdensrekorden før butterfly-separasjon: 358. Minashkin var en av forfedrene til "bryststrømmen med en fangst", der håndslaget begynte til bevegelsen av bena i forrige syklus var fullført, det vil si at glidefasen ble hoppet over. En stil med denne funksjonen senere på 1960- og 1970-tallet var dominerende.

En annen betydelig endring i reglene ble gjort 15. februar 1987. Siden den tid trenger ikke en del av hodet å være konstant over vannet (se regelen fra 1957 ovenfor), hovedforholdet at hodet krysser vannoverflaten under hver syklus. Dette ga et insentiv til utseendet på to nye bryststrøkestiler: "bølgende" (engelsk bølgende) og "bølge" (engelsk bølgestil). Den første av disse bringer svømmerens bevegelser nærmere delfinens bevegelser, men krever ekstrem fleksibilitet. For øyeblikket blir disse to stilene og den "tradisjonelle" typen, som variantene fra 1957-1987 regnes med, ofte kjent som bryststrøkart.

2000-tallet var preget av den raske veksten i populariteten til "bølgen" -stilen, og mange deltagere i de olympiske leker vedtok den. Ved OL i Athen oppsto det tvister etter seieren til japanske Kosuke Kitajima på det 100 meter store brystet. Den amerikanske svømmeren Aaron Piersall beskyldte japanerne for å jukse med et "delfinspark" under "undervannsoperasjonen" etter start, mens reglene bare tillot å treffe hoftene og "bryststrømsyklusen". Dommerne hadde ikke tilgang til filming under vann under konkurransen, og i motsetning til tilskuerne kunne de ikke se bruddet. Som et resultat ble ikke japanernes resultat kansellert, men FINA tekniske kongress på møtet under verdensmesterskapet i svømming i Montreal i juli 2005 endret reglene ved å tillate en “delfin” -treff under et komplett dykk etter start og hver sving, som skulle følges av “ bryststrøk "syklus.

Antrekkredigering |

Vann aerobic for vekttap

Svømming er en av de beste idrettene. for integrert utvikling av hele kroppen. Under svømming styrkes luftveiene og kardiovaskulære systemene i kroppen, og maksimalt antall kroppsmuskler aktiveres.

Annet enn det, svømming forbrenner 25% mer kalorierenn å løpe. Alle disse fordelene gjør svømming til en flott måte å gå ned i vekt og holde kroppen i god form.

Som du antagelig allerede har gjettet, vil vi i dagens artikkel snakke om svømming, eller rettere sagt, om en spesifikk svømmestil, som er ideell for å trene hele kroppen - bryststrøkestilen.

Vi vil finne ut hvordan du svømmer brystet riktig, studerer bildet med teknikken og reglene for svømming på denne måten, finner ut hvilke muskler som fungerer når du svømmer brystet, og gir også anbefalinger for de som ønsker å gå ned i vekt ved å svømme.

Brystbrystet på brystet er en slags svømming der beina lager et horisontalt dytt under vann, og armene blir forlenget fremover i en parallell stilling.

Dette er en av de mest populære svømmestilene, ettersom den lar deg dekke betydelige avstander med moderat anstrengelse.

I følge historikere, bryststrøk regnes som en av de eldste svømmestilenesom allerede er rundt 9 tusen år gammel.

Tegninger som viser en mann som svømte i en brystlignende stil ble funnet på utgravingssteder for gamle steder av egyptiske stammer.

Bryststrømning er den raskeste svømmestilen, men teknikken krever en viss tid for å mestre, og for å mestre den perfekt, tar det mange års trening.

De ubestridelige fordelene med svømming

Å bade brystsvømming gir store fordeler for kroppen:

  • Teknikken for å bade bryststrømning krever riktig pust, noe som hjelper til med å stimulere og styrke luftveiene og lungeutviklingen.
  • Langvarig kontakt med vannmiljøet gir en massasjeeffekt på hudens kropp, forbedrer blodsirkulasjonen i den, og hjelper også til å rense huden.
  • Aktiv blodsirkulasjon, som begynner under svømming, eliminerer stagnasjonen av blod og andre væsker i kroppen fullstendig, og hjelper også til med å styrke veggene i blodkarene og trene hjertemuskelen.
  • Regelmessig kontakt med vann styrker kroppens immun- og nervesystem, forbedrer humøret og eliminerer stress.
  • I en halv times svømming av bryststammen bruker kroppen omtrent 270 kalorier med energi, noe som er betydelig høyere enn med andre idretter.
  • Brystbremsestilen hjelper til med å styrke muskelgrupper som musklene i skulderbeltet, armer, abs, og rumpe og lår. Det vil si at han sysselsetter de viktigste problemområdene hos de fleste som ønsker å gå ned i vekt.
  • Bryststrømning svømming har en positiv effekt på holdning og jevn bevegelse - de blir flytende og grasiøs.
  • Svømming med bryststrømmen er ypperlig for gravide - det hjelper til med å styrke muskler i legg og ben, som i fremtiden kan gjøre fødselen mye enklere.

Hvis du er interessert i andre svømmestiler, eller hvis du selv vil finne ut hvilken svømmestil som er bedre - kryp eller bryststrøk, må du ta hensyn til artikkelen vår "Crawl svømmeteknikk".

Slik svømmer du bryststrømmen

La oss se nærmere på alle detaljene rundt svømming med bryststrøk-stilen. Dette er en ganske komplisert teknisk prosess, og det er best å lære å amme under veiledning av en erfaren instruktør. Etter å ha gjort en viss innsats, er det imidlertid fullt mulig å mestre denne svømmestilen uavhengig.

Det er mange varianter av teknikken for svømming bryststrømning, men vi vil vurdere det grunnleggende alternativet, det mest egnede for nybegynnere.

Senere, etter å ha mestret denne teknikken, kan du ta hensyn til endringene og danne den svømmestilen som er mest praktisk for deg.

La oss starte med kroppens plassering. I den vanlige versjonen av svømming med bryststrøk-stilen, er svømmerens kropp plassert horisontalt i forhold til vannets overflate. Samtidig er armene forlenget over hodet og parallelt, bena er også forlenget.

Svømmerens ansikt er i vannet, og for å ta pusten, er det nødvendig å løfte hodet og skuldrene jevnt over overflaten av vannet, og etter å ha pustet inn, gå tilbake til startposisjonen. Når du inhalerer, må du unngå overdreven bøyning av kroppen - den skal være så jevn som mulig og være i horisontal stilling.

Riktig håndbevegelse mens du svømmer

Håndbevegelser mens brystbrytningen setter hele bevegelsens tempo og er nært beslektet med pusteprosessen. Hele prosessen med å bevege hender ved bruk av bryststrømmeteknikken er delt inn i tre hovedstadier:

  • Forberedende fase - svømmeren strekker armene over hodet. Skuldre følger også hendene. Hendene er nesten lukket, håndflatene ser ned.
  • slip - hendene er fremdeles forlenget fremover, håndflatene er nesten på overflaten av vannet.
  • Arbeidstrinn - består også av tre hovedetapper. I det første trinnet begynner hendene å bevege seg til sidene, der hendene vender håndflatene utover. Samtidig begynner armene å bøye seg ved albuene, og underarmene danner en vinkel på 45 grader i forhold til overflaten av vannet.

Videre begynner håndflatene å akselerere bevegelsen nedover en bred bueformet bane, og skaper dermed støtte for kroppen i vannsøylen. Så snur håndflatene seg rundt og begynner å bevege seg mot hverandre. De blir fulgt av albuer.

Etter dette følger det siste stadiet - håndflatene kommer ned på brystnivå og begynner å bevege seg oppover, i en stilling over hodet. Albuene gjentar bevegelsen av hendene.

Slik beveger du beina mens du bryster

Benbevegelser mens brystrykket har tydelige forskjeller i arbeid i andre svømmestiler. Det er en jevn forberedelse og et kraftig dytt med bena i retningen bakover og til siden.

Hele prosessen med benbevegelse i bryststrøksteknikken er delt inn i tre stadier:

  • trening - på dette stadiet er beina i en avslappet stilling. Fra det begynner bøying av bena i kne- og hofteledd. Knærne er litt bøyd fra hverandre. Føtter bevegelse til overflaten av vannet. Det siste stadiet av knefleksjonen skal være rask: knærne bøyes fra hverandre, og føttene tærne vendes utover.
  • Push - starter fra forberedelsesstillingen: knærne er bøyd nesten i rette vinkler på kroppen, underbenene er vinkelrett på overflaten av vannet, og føttene er spredt fra hverandre. Dette blir fulgt av en rykkete bevegelse, som består i rask retting av bena i kne- og hofteledd. I dette tilfellet gjør føttene en bueformet bevegelse, på slutten av de går tilbake til en stilling i et nivå på 20-30 cm under overflaten av vannet.
  • slip - bena er helt avslappede og strukket fremover, kroppen beveger seg fremover.

Brystpust

La oss finne ut hvordan du puster når du svømmer brystbelastning. Innånding mens du svømmer ved hjelp av brystbrytningsmetoden, utføres på tidspunktet for å heve armene til sidene.

I dette øyeblikket er svømmerens hode og skuldre over vannstanden, og han tar et raskt dypt pust med munnen.

Etter det bør du raskt føre kroppen tilbake til en horisontal rett linje, med skuldrene pekende bak bevegelsen av hendene.

Utånding skjer under vann under et spark og glid.
I begynnelsen av bryststrømmetrening vil du uunngåelig ha feil i teknologi, fordi denne stilen anses som ganske komplisert.

Hva feil å unngå når du får bryst

Teknikken for å trene bryststrøk jobber for å eliminere følgende grunnleggende feil i teknikken:

  • Langt slag - Hovedhastigheten når du svømmer bryststrøk, stilles av beina, og det er mer sannsynlig at hendene vil være en ekstra støtte. Overdreven arbeid med hendene fører til store utgifter til energi og styrke, og påvirker også bevegelseshastigheten negativt.
  • Sen pust - ofte har nybegynnere det travelt med å gjøre et slag med hendene, og som et resultat av dette begynner de å ta pusten når de ikke lenger har støtte på vannet. Som et resultat har svømmeren en illusjon om at han drukner, og dette bidrar på ingen måte til normal svømming.Derfor, mens du svømmer brystet, må du sørge for at pusten begynner samtidig med armslaget.
  • Diverse arbeider på hodet og skuldrene - med riktig implementering av teknikken for å svømme med et brystbelte, beveger hodet og skulderbeltet seg som en helhet. Men i begynnelsen vil du nesten helt sikkert kaste hodet opp og prøve å puste raskere. Denne variasjonen i bevegelse påvirker svømmehastigheten negativt.

Brystteknikk

For raskt å lære å brystet, anbefaler vi at du utfører spesielle øvelser for å bade brystsvømming, som kan utføres på land og i vann:

  • Lær å gli på vann med bare en fot. Denne øvelsen utføres som følger: det er nødvendig å ligge med ansiktet ned på overflaten av vannet, armene forlenget fremover. Nå begynner vi å gå fremover, gjøre rykkete bevegelser med føttene, etterligne bevegelsene til en frosk under svømming. Når du trenger å puste luft, løfter vi hodet over overflaten av vannet, fanger luften og holder pusten i flere øyeblikk, mens vi fortsetter å bevege oss.
  • Fordyp deg i vann, hold deg der en stund, og kom deretter skarpt frem, mens du tar et raskt pust og puster ut. Fullfør 10 dykk uten avbrudd.
  • Pust ut under vann - lær hvordan du lager lange utpust mens du er under vann. Ta 10 utpust uten pause.

Svømming brystbelastning, som enhver annen stil, bidrar til vekttap og kroppsforming. Følg følgende anbefalinger for å gjøre denne prosessen så effektiv som mulig:

  • Svømming vil bidra til vekttap, hvis du gjør det regelmessig, 3-4 ganger i uken.
  • En effektiv leksjon bør vare minst 45 minutter, mens du bør svømme, og ikke bare dabbe i vannet, som turister på sjøen.
  • Husk å varme opp på land før du svømmer i bassenget.
  • Hvis det er vanskelig for deg å holde deg på vannet, kan du bruke svømmeføtter for bedre stabilitet når du svømmer bryststammen.
  • Avslutt treningen med en rolig svømmetur - dette vil bidra til å slappe av trette muskler.
  • Det er bedre å lære å svømme bryststammen under veiledning av en spesialist. Hvis du ikke har en slik mulighet, kan du ta minst et par leksjoner som vil hjelpe deg å mestre hovedpunktene i bryststrømmeteknikken.
  • Ikke glem å følge en diett. Du må spise balansert, fordi svømming krever mye energi, og mono-dietter er kontraindisert her.

Videoopplæring om riktig svømming

Du kan forstå detaljert teknikken for å svømme med bryststrøk-stilen ved å bruke følgende video.

I den forklarer den berømte svømmeren og flerspråklige mester i Russland i svømming Danil Antonenkov trinn for trinn for alle nyansene i teknikken for å svømme med et bryst på brystet og på ryggen, samt fortelle hvordan du raskt svømmer brystet.

Svømming er en fin måte å stramme kroppen på., gjør det sterkt og vakkert, og svømming med bryststrøk-stilen vil også styrke luftveiene.

Hvordan svømme?

Denne stilen er en av de mest komplekse med tanke på teknologi. Før du leser tekstbeskrivelsen, må du se på hvordan den ser ut fra siden:

Som du kan se følgende bevegelser utføres:

  • hendene gjør et slag og blir kastet fremover,
  • under hjerneslaget, stiger hodet over vannet og tar pusten, senker og puster ut,
  • på tidspunktet for utstøting av armene, gjør bena et trykk som ligner bevegelsen av en frosk, på grunn av hvilken kroppen får ytterligere akselerasjon og glir til neste slag.

For en bedre forståelse anbefaler vi også å se denne sakte film:

Nå vurder teknikken trinn for trinn og i detalj.

Håndbevegelser trinn for trinn

Startposisjon:

  • armer, som hele kroppen, er helt utvidet og rettetsom vist på illustrasjonen over
  • håndflatene er plassert ved siden av hverandre, nesten på overflaten av vannet,
  • hodet senkes ned i vannet.

I bassenget kan du skyve av fra siden med føttene og gli fremover på brystet i denne stillingen.

Fra startposisjonen lages en syklus med håndbevegelser, som kan deles inn i tre faser.

1. Avl til sidene

Hendene håndflater ut bli skilt omtrent litt bredere enn skuldrene.

På dette stadiet er hendene svakt nedsenket og litt bøyd - som en helhet, mens de forblir rette. Bevegelsen gjøres med håndflater vinkelrett på bunnen og vendt utover - Se for deg at vi skyver vannet mellom dem.

Bevegelsen i seg selv er rask - det er bare en avl av børster for påfølgende slag.

I illustrasjonen går dette trinnet til de første røde pilene:

  • Hoveddelen av hjerneslaget:

Børstene roterer slik at håndflatene så ned igjen. Hendene bøyer seg i albuene og lager sterkt slag mot deg selv - å dra kroppen frem og opp.

I løpet av dette trinnet stiger albuene gradvis opp og ut til sidene.

Roing er rundt til håndflatene er på skulderlinjen.

På slutten av hjerneslaget børster tett ved brystet:

  • albuer som nærmer seg kroppen i området av ribbeina,
  • begge hender er plassert ved siden av hverandre slik at håndflatene vender mot kroppen (i området med haken).

Alternativer for håndkasting

Oppgave for dette stadiet - ikke bare gå tilbake til startposisjonen, men også gjøre det med minimal vannmotstandgi kroppen din en impuls til å gå videre, begynn å gli ved vann.

Derfor har denne handlingen to alternativer:

    Gå tilbake over vann - Denne teknikken regnes som den mest effektive og brukes av mange fagfolk på sprintavstand.

Gå tilbake under vann - her kommer de tilbake under vann / på overflatelinjen. Som antydet, bremser vi fremdriften noe, men fysisk er det enklere å handle på denne måten.

Etter hendene er tilbake glidetrinnet nødvendigvis, vi vil snakke om dette nedenfor.

Alternativ måte

Se svømmeren som svømmer i denne videoen:

  • under returen vender ikke hendene håndflatene mot brystet,
  • svømmer kaster dem under vann.

Vi vil ikke våge å si hvordan denne teknikken er optimal, men det er nettopp fagfolkene som demonstrerer den i denne videoen.

Fotarbeid

føtter trekke opp førstså gjør Pushsom vist i denne illustrasjonen:

I tillegg til illustrasjonen, kan du også se riktig fotarbeid i denne videoopplæringen:

Fotarbeid synkronisert med håndbevegelser (dette er den største vanskeligheten med bryststrømmeteknikken - å gjøre bevegelser synkront og på rettidig måte).

Det kan deles betinget i to trinn, selv om det her er viktig å merke seg at det ikke er noen pause eller hitch mellom dem: som for hender, er dette en enkelt handling.

1. Benstrekk

Produsert nærmere slutten av hjerneslaget - du må stramme bena for en påfølgende dytting, mens:

  • knærne skal fortsatt være igjen er stengt - være ved siden av hverandre,
  • Skaft bena fra hverandre, føttene - snu utover og dra over for å skyve vekk fra vannet. Til syvende og sist skal føttene være bredere enn knærne.

Koordineringen av pull-ups med hendene er som følger:

  • under det umiddelbare slaget begynner en jevn pull-up,
  • når armene føres frem (tett ved brystet) - blir bena trukket opp og fra hverandre for en påfølgende dytting.

Det lages i øyeblikket når du kaster hendene frem - en kraftig sjokkbevegelse i bena.

Å presse spark til sidene (i retningen der føttene passet på at vi dro dem opp). Blåsingen gjøres ved å rette bena.

Umiddelbart etter endt sjokkbevegelse, bena, når de blir rettet, slapper av og tett sammen, blir føttene forlenget. Hele kroppen fra armer til føtter strekker seg i en linje og glir.

Synkroniseringen av armer og ben er tydelig synlig i denne sakte film, som demonstrerer teknikken til verdensmester Brenton Ricard:

Puste og kroppsbevegelser

På tidspunktet for hjerneslaget, den øvre delen av kroppen vår (skulderbelegg) stiger over vannetinkludert hodet.

Samtidig anbefales det å gjøre en bølgelignende bevegelse til nakke og overkropp, som hjelper til med å gå utenfor, og deretter komme tilbake (dykkerbevegelsen er også viktig her, samt dykking).

Når hodet vises over overflaten av vannet - et skarpt pust trekkes.

På tidspunktet for utstøting av armer og et trykk ved bena, inntar kroppen og etter det hodet strekker seg ut, inntar en horisontal stilling. Ansiktet faller følgelig igjen i vannet.

Neste er pusten uthan er ferdig nese i vannet, og hvis du svømmer intenst og ikke har tid til å puste ut all luften fra nesen - da gjennom munnen.

Pusten går uten forsinkelse gjennom bevegelsen og avsluttes når du igjen trenger å ta pusten.

Brystpust

Slip

Bryststroken, som andre svømmestiler, er først og fremst preget av det viktigste gli på vann.

Derfor, etter utstøting av hendene med et spark, er det en glidefase - en helt langstrakt kropp skal gli gjennom vannet, mens:

  • jo raskere du svømmer, jo mindre blir denne fasen (men den vil være til stede uansett),
  • hvis du svømmer i strømsparingsmodus, vil tvert imot gli være lang.

Feil i bassenget

  • Hode svømming. Dette er kanskje den mest grove og skadelige feilen - du bremser ikke bare fremgangen din ved å frata kroppen den nevnte glippen, men også overbelaste livmorhalsen, som kan føre til skader og sykdommer.
  • Avl knærne til sidene. Det er feil å heve knærne for å forberede beina på det gode, som vist i denne illustrasjonen:

Det er de må være stengt både i øyeblikket når man trekker opp bena, og i øyeblikket når man løfter føttene - og bare i anfallets øyeblikk blir bena rettet ut og knærne, divergerer.

  • Svakt spark. Riktig fotteknikk innebærer at det må være det sterk og skarp.
  • Generell inkonsekvens av bevegelser. Koordinering av bevegelser, som indikert, er den viktigste i teknikken for bryststrøk. Hvis du er for tidlig eller for sent til å gjøre et dytt med føttene - vil all effektiviteten til denne stilen gå tapt.
  • Hendene klamrer seg ikke til vann og rister den ikke. Hendene skal ikke bare bevege seg i vannet, men heller lene seg på den og rive den. Denne feilen vises på illustrasjonen nedenfor:

  • Hendene bak ryggen. Hender under hjerneslaget skal gå til skulderlinjen og deretter kastes ut. Hvis du tar dem for langt, vil den på den ene siden være kraftigere å stryke, men det vil være vanskeligere å komme tilbake, vil teknikkens effektivitet avta.
  • Pin
    Send
    Share
    Send
    Send