Nyttige tips

Trening for isjias (isjiasneuralgi)

Pin
Send
Share
Send
Send


I medisin forstås begrepet isjias som betennelse i isjiasnerven, provosert av forskjellige etologiske faktorer. Sykdommen kan være et resultat av smittsomme lesjoner, sykdommer i bekkenorganene, brokk, ryggskader, forskyvning av ryggvirvlene eller skivene. Behandlingen av sykdommen er vanligvis sammensatt, og den er rettet mot å eliminere årsaken og fjerne symptomer. En viktig komponent i terapien er gymnastikk med isjias, representert av et stort antall komplekser. Øvelser velges individuelt. Tenk på hva de kan være.

Tegn på betennelse

Betennelse i isjiasnerven gjør seg gjeldende av følgende symptomer:

  • Akutte smerter når du lener deg fremover.
    Neuralgi i rumpa, som kan intensiveres.
  • Ubehagelige sensasjoner i baken og korsryggen.
  • Med bevegelser er skarpe og uventede smerter mulig.

Hvis du merker disse symptomene, bør du kontakte legen din med en gang. Ellers kan den isjiasnerven bli betent enda mer, og smertene vil intensivere.

Øvelser for isjias sciatica: grunnleggende regler

Øvelser bør foreskrives av en lege individuelt. Han forklarer hvordan du utfører dem riktig, i fremtiden kan du utføre dem selv.

Terapeutiske øvelser for isjias bør utføres i samsvar med følgende regler:

  • Komplekset må utføres hver dag, helst to ganger om dagen.
  • Det anbefales å utføre øvelser på en flat og hard overflate. Det skal ikke være trekk i rommet. Det er best å legge et teppe eller karemat på gulvet.
  • Med forverring av betennelse, må du midlertidig stoppe gymnastikk.
  • Øvelser gjøres i moderat tempo. Under forbudet raske og skarpe svinger, tilbøyeligheter, stigende og mer. Hopping er kontraindisert i isjias.

Et sett øvelser for isjias

Øvelsene som er oppført nedenfor, skal utføres på et tidspunkt hvor sterke smerter har gått. Med forverring er de kontraindisert, siden de ikke er rettet mot å lindre smerter. Øvelser utføres i tre stillinger - liggende, stående og sittende.

I liggende stilling utføres følgende øvelser:

  • Ligg på ryggen, trekk to knær til brystet, ta tak i baken med hendene. Hold i denne posisjonen i et halvt minutt, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ti ganger.
  • Ligg på ryggen, ta tak i venstre kne med begge hender og dra det forsiktig til høyre skulder, hold i 8 sekunder, og senk deg deretter ned. Det samme gjentas for høyre ben. Gjenta 10 ganger.
  • Ligg på ryggen, bøy to ben, prøv å dytte ryggmusklene ned i gulvmusklene. I denne stillingen, somle i et halvt minutt, så slapp av. Gjør 10 reps.
  • Ligg på din side, trekk sokkene ut. Bøy bena, prøv å trekke dem til brystet så mye som mulig, og rett deretter sakte. Gjør det 10 ganger.
  • Ligg på magen, hvil på armene bøyd foran. Bøy albuene, strekk ryggen så langt som mulig, med sikte oppover med kronen på hodet. Føttene skal ikke løftes. Etter noen sekunder, senk deg forsiktig ned på gulvet. Til å begynne med er det nok å gjøre fem repetisjoner, og til slutt øke dem til 15.
  • I liggende stilling, trekk føttene nærmere baken, hvil dem på gulvet. Kryss armene over brystet. Når du puster inn, hever du overkroppen forsiktig til skuldrene er helt av gulvet. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Løp minst 15 ganger.

Tren for isjias mens du sitter:

  • Når du sitter på gulvet, strekker du de rette bena fremover. Hev strake armer til skuldernivå, prøv å legge dem bak ryggen, og kople sammen skulderbladene. Bevegelsene skal være jevn, uten å runke. Gjør fem ganger.
  • Sitt på gulvet, løft hendene over hodet og senk deg forsiktig ned på ryggen. Løft deretter bena forsiktig fra hverandre i rett vinkel. På samme tid må du sørge for at skulderbladene ikke kommer fra gulvet, så vel som korsryggen, da dette gir ekstra belastning på ryggraden.
  • Mens du sitter på en stol, roter du kroppen med hendene bak hodet. Til å begynne med er det nok å utføre fem repetisjoner i hver retning.

Stående øvelser:

  • Stå rett, strekk ryggen så langt som mulig, legg skulderbredden fra hverandre. Hev høyre hånd opp, senk venstre side langs kroppen. Len deg til venstre slik at høyre hånd ligger tydelig over hodet, og ikke beveger seg verken bakover eller fremover. Len deg til armen og kroppen er parallelle med gulvflaten. Gå deretter tilbake til startposisjonen, pust inn, pust ut, bøy til høyre. Gjør fem repetisjoner for høyre side.
  • Hold ryggen rett, knel ned, fest fingrene og forleng dem over hodet. Len deg forsiktig til du berører gulvet med hendene, og rett deretter forsiktig. Gjenta 5-10 ganger.

Det er også terapeutisk trening for isjias, rettet mot å lindre skarpe ryggsmerter, som i denne tilstanden er en konsekvens av å klemme røttene til isjiasnerven. Følgende to øvelser er med på å takle dette:

  • Stå mot enhver horisontal overflate omtrent på hofteleddene. Du kan bruke et bord, seng og så videre. Legg saken forsiktig på denne overflaten, slapp av. Ta pusten dypt, blåse opp veggene i magen, nøle i 4-5 sekunder og pust ut så mye som mulig. Antall repetisjoner må være minst tre.
  • Sett deg ned på gulvet, lene deg på håndflatene og knærne. Ryggen skal holdes i en nøytral stilling, uten avbøyning. Slapp av nakken, hodet ned. Pust inn langsomt med magen, hold pusten i fem sekunder og pust ut. Gjenta denne pusteøvelsen 7-8 ganger. Dette vil bidra til å føle hvordan smertene gradvis går tilbake.

Gymnastikk med isjias ifølge Bubnovsky

Veletablert gymnastikk med isjias isjiasnerv i henhold til metoden til Bubnovsky. Når han utvikler komplekser, anbefaler forfatteren å ta hensyn til generell velvære, aldersrelaterte funksjoner og nivået av kondisjonen til pasientens muskler. Det er også viktig å følge programmet, gjøre øvelsene bevisst og ikke gå glipp av klasser.

Det første settet med øvelser inkluderer forskjellige bevegelser som tar sikte på å strekke muskler og leddbånd:

  • Avslapning av korsryggen på alle fire (trening "katt").
  • Fra kattens stilling bøy du ryggen vekselvis mens du inhalerer og bøy den mens du puster ut. Gjør opptil 20 repetisjoner.
  • I samme stilling, beveg deg med et strekkstrinn, vekselvis skyve baken til venstre eller til høyre hæl, strekk det frie benet fremover. Trekk armen mot det forlengede beinet fremover så langt det lar seg gjøre. Gjør opptil 20 ganger.
  • I en lignende startposisjon, strekk armene fremover så mye som mulig, mens du holder vekt på knær og albuer.
  • Gå tilbake til startposisjonen. Når du puster ut, senk kroppen ned til gulvet, bøy armene, inhalerer under og rett dem ut igjen mens du puster ut. Samtidig synker hælene til baken. Du skal føle strekk i musklene i korsryggen. Gjenta 5-6 ganger.
  • Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hælene nærmere rumpa og legg hendene under hodet. Trykk haken mot brystet, mens du puster ut, når du knærne med albuene. Når du inhalerer, går du tilbake til liggende stilling og strekker magen. Gjenta til det er trøtt.
  • Fra en lignende stilling, strekk armene langs kroppen og løft og senk bekkenet mens du puster ut og respirerer. Fokuser på følelsene dine. Det optimale antall repetisjoner er 30 ganger.

Øvelsene i liggende stilling kan suppleres med en iskomprimering plassert under korsryggen. Dette vil gjøre det mulig å lindre smerter.

Yoga med isjias

Med betennelse i isjiasnerven er yoga veldig nyttig. Det hjelper til med å styrke muskler, forbedrer ryggradenes fleksibilitet og bevegelighet. Følgende yogabevegelser er nyttige for isjias:

  • Sitt på gulvet, rett bena. Bøy høyre bein ved kneet, foten på høyre ben blir ført over venstre ben og ligger på linjen med kneet på venstre ben. Drei kroppen til høyre. Venstre hånd løftes over høyre kne og berører gulvet. I denne stillingen må du nøle et øyeblikk. Endre deretter plasseringen av armer og ben og ta en sving i den andre retningen.
  • Stå rett, gå frem med høyre fot. Vipp kroppen, hold ryggen rett, med venstre hånd berør høyre fot, trekk høyre hånd opp og vri kroppen mot høyre. Dvel i denne stillingen i noen sekunder. Etter saken må du rette. I stedet for høyre hånd, sett venstre og gjenta bevegelsen.

Disse øvelsene må gjøres sakte og smidig. Det anbefales å gjenta dem 2-3 ganger i løpet av dagen.

Terapeutisk gymnastikk med betennelse i isjiasnerven bidrar til å lindre tilstanden og lindre ubehag, hjelper til med å slappe av muskler, forbedre holdningen. For fullstendig kur mot isjias er det imidlertid vanligvis ikke nok. Vi trenger et komplett spekter av tiltak, som også inkluderer medisinsk behandling, fysioterapi, et daglig regime foreskrevet av en spesialist og overholdelse av andre legers anbefalinger.

Fra fysioterapi kan bruk av laser, magnetfelt og elektroforese være indikert.

Et annet tiltak som kan vises med isjias er massasje. Det anbefales å gjøre det med en forverring av sykdommen. Begynn å elte eller stryke nedre del av ryggen, baksiden av låret, rumpa, underbenet og foten med svake bevegelser. Massasje vil bidra til å lindre ubehagelige symptomer, redusere smerter.

Vi foreslår at du ser på en video om hvilke øvelser som presenteres som hjelper i behandlingen av isjias.

1. Posisjon av en liggende due

Duvepose er en normal yogaposisjon. Den er rettet mot å åpne hofteleddene. Det er flere varianter av denne strekkeøvelsen. Den første er den første versjonen, kjent som posituren til en liggende due. Hvis du bare begynner behandlingen, bør du prøve denne øvelsen først.

  • Liggende på ryggen, løft høyre bein i rett vinkel. Hold hendene fast i låsen og fest hoften.
  • Løft venstre ben og legg høyre ankel over venstre kne.
  • Hold stillingen et øyeblikk. Dette hjelper til med å strekke den bittesmå piriformis-muskelen, som noen ganger blir betent og klamrer seg til isjiasnerven og forårsaker smerter.
  • Gjør den samme øvelsen med det andre beinet.

Så snart du kan posere den liggende duen uten smerter, må du jobbe med fysioterapeuten din i en sittende duepose og lene deg fremover.

2. Posisjonen til en sittende due

  • Sitt på gulvet med bena foran deg.
  • Bøy høyre bein med høyre ankel over venstre kne.
  • Len deg fremover og la overkroppen komme nærmere hoften.
  • Hold i 15-30 sekunder. Belastningen faller på baken og korsryggen, noe som gjør det mulig å strekke disse musklene.
  • Gjenta øvelsen med det andre beinet.

3. Duefosering med bøyer fremover

  • Få på alle fire.
  • Løft høyre bein og flytt det frem til gulvet foran kroppen. Underbenet ditt skal være på gulvet, og ha en horisontal stilling i forhold til kroppen. Høyre fot skal være foran høyre kne mens høyre kne forblir på høyre side.
  • Rett ut og strekk venstre ben bak deg på gulvet. Den øvre delen av foten og tærne skal hvile mot gulvet.
  • Flytt kroppsvekten fra armer til ben, slik at bena støtter vekten.
  • Ta pusten dypt. Når du puster ut, vipp overkroppen fremover mot forbenet. Løft vekten med hendene så mye som mulig.
  • Gjenta øvelsen ved å bytte ben.

4. Knær til motsatt skulder

Du kan også prøve følgende effektive trening for isjias hjemme. Denne enkle strekkøvelsen hjelper med å lindre smerter i isjias ved å løsne muskler på gluteus og piriformis, som kan bli betente og klamre seg til isjiasnerven.

  • Ligg på ryggen med bena forlenget slik at tærne peker oppover.
  • Bøy høyre bein og vikle armene rundt kneet.
  • Trekk forsiktig høyre kne mot venstre skulder. Hold kneet i denne stillingen i 30 sekunder. Husk å dra i kneet bare til det er behagelig. Du skal føle en lettelse i musklene, ikke smerter.
  • Sett foten tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  • Denne øvelsen skal gjøres i 3 repetisjoner, og da må du skifte ben.

5. Sittende ryggrad

Et sett med øvelser for isjias inkluderer en stillesittende spinalstrekning. Siden isjias ofte oppstår når ryggvirvlene er komprimert i ryggraden, hjelper denne strekkeøvelsen til å skape plass i ryggraden for å avlaste press på isjiasnerven.

  • Sitt på bakken med bena forlenget slik at sokkene ser opp.
  • Bøy høyre kne og legg foten på gulvet bak motsatt kne.
  • Plasser venstre albue utenfor høyre kne - dette vil hjelpe deg å rotere kroppen forsiktig mot høyre.
  • Hold i 30 sekunder og gjenta tre ganger.
  • Bytt bein og gjør øvelsen den andre veien.

6. Hamstring stretch

Gymnastikk for å klype isjiasnerven innebærer å strekke hamstringen, da denne øvelsen kan bidra til å lindre smerter og stivhet i kneleddet på isjias.

  • Plasser høyre fot på en hevet overflate på eller under hofte nivå. Det kan være en stol, osmann eller et trinn på trappene. Tærne skal rettes strengt opp, og beinet skal være fullstendig forlenget. Hvis kneet bøyer, kan du prøve å holde svingen så liten som mulig.
  • Vipp kroppen litt nærmere benet. Jo sterkere du bøyer deg, jo dypere forekommer strekningen. Ikke bøy før du kjenner smerter.
  • Hold i minst 30 sekunder og gjenta deretter på den andre siden.

Vær forsiktig når du klemmer isjiasnerven

Dr. Kovacs understreker at du ikke bør anta at du vil være så fleksibel som disse øvelsene krever. "Ikke tro at det du ser på YouTube eller TV, du må gjenta nøyaktig"Sier han. "De fleste som demonstrerer trening har stor fleksibilitet og har gjort dette i mange år. Hvis du opplever smerter under trening, bør du slutte».

Corina Martinez (fysioterapeut ved idrettsmedisinsk senter Duke Sports Medicine Center og medlem American Medical Society of Sports Medicine), sier at for mennesker med symptomer på isjiasnervebetennelse, er det ingen universelle øvelser. Hun foreslår å trene terapeutisk gymnastikk veldig nøye, for eksempel å strekke knærne litt og prøve å føle om dette gir lettelse. "Hvis du føler deg bedre, er dette behandlingen for isjias med øvelsene du trenger.“, Råder hun.

Martinez sier at alle som opplever enda mindre smerter i isjiasnerven i mer enn en måned, bør oppsøke lege eller fysioterapeut. Han vil bli hjulpet til individuelt å utvikle et hjemmetreningsprogram som kan hjelpe deg med å bli kvitt smerte.

Den første intervensjonslinjen for sciatic neuralgi må nødvendigvis være fysioterapi, fordi den er aktiv, den er lærerik, og hovedmålet er å gjenopprette hver pasients funksjon og uavhengighet.

Målet er å finne erfarne, trente fysioterapeuter som kombinerer en forståelse av justering, bevegelse og terapeutiske øvelser for isjiasnervebetennelse, og er i stand til å utvikle en klar behandlingsplan for å oppnå målbare mål. Etter det gjenstår det å ta en aktiv del i programmet!

Viktigheten av trening for isjias

Isjias - betennelse i isjiasnerven. Krumning av ryggraden og den resulterende feilfordeling av vekt og trykk komprimerer nerven, gjør den følsom, provoserer smerte (i detalj om symptomene). Fysisk aktivitet er en av de mest effektive måtene. rette opp situasjonen.

Trening er på ingen måte dårligere enn geler, piller og salver, og overgår dem til og med i den gunstige effekten. Fysioterapiøvelser med isjias kan nå kilden til sykdommen - spinalproblemer. I ung alder er korreksjon av lunger og midtre krumninger mulig med utelukkende riktig valgte øvelser. I tillegg til det langsiktige målet, terapeutiske øvelser med isjias isjiasnerv lindrer smerter og spasmer fra de første timene.

Bare en kvalifisert lege og diagnostisk utstyr kan hjelpe deg med dette. Kontraindikasjoner er oftest intervertebrale brokk, akutte former for radikulitt og osteokondrose, graviditet setter betydelige begrensninger. Og det skal også sies om viktigheten av å ikke overdrive belastningen. Overstrain vil sannsynligvis gi den motsatte effekten - ryggen vil bare begynne å skade mer.

Fysioterapiøvelser (LFK)

Treningsterapi for isjias kalles også terapeutiske øvelser. Trening med isjias sciatica utføres i forskjellige stillinger - stående, sittende, liggende, og noen er assosiert med å gå eller balansere (stående på ett ben). En annen betydelig forskjell er bruken av fysioterapeutiske apparater. Disse inkluderer ballonger, elastiske bånd. I enkleste tilfelle kan en vanlig stol bli assistent.

En av de enkleste øvelsene i fysioterapi utført mens du ligger. For å gjøre dette, ligg på ryggen, på en flat og hard overflate. Hvis du er for hard på gulvet, kan du legge et tynt teppe. Når du hviler på føttene, bør du heve bekkenet opp. Hold ham i denne posisjonen i kort tid - 5-10 sekunder vil være nok.

Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta. Antall repetisjoner i en tilnærming er 10–15 ganger. For best effekt er det best å følge tre tilnærminger. Det er viktig å ikke hjelpe deg selv med hendene, da rygg- og lumbale muskler skal fungere. Det ser slik ut (på bilder):

andre trening utføres mens du sitter. Pasienten skal sitte på gulvet og strekke bena fremover:

Så spres armene fra hverandre og trekkes tilbake, bak. Det anbefalte antall repetisjoner er 5–10.

Du kan bruke en stol. For å gjøre dette, sett deg på en stol og kors bena. Ryggen må holdes rett. Så begynner de å vri saken til venstre og høyre. Antall repetisjoner er 10-15 ganger. Etter dette blir bena byttet og det samme antall svinger på kroppen blir gjort.

Den neste hovedstillingen er en stående stilling. Enkel og effektiv trening starter med riktig holdning. Det er nødvendig å stå på gulvet, da spres bena fra hverandre skulderbredden fra hverandre og løfter den ene hånden opp, den andre senkes ned. Bevegelsen gjentas i omvendt rekkefølge, det vil si først til venstre over, deretter til høyre. En hånd blir trukket, du skal føle en rull med muskler og en viss strekk. Sammen med hånden lener hele kroppen seg.

Fem bakker på hver side vil være tilstrekkelig for en tilnærming. Det optimale anses å være 2-3 tilnærminger. Skråningen ser slik ut:

En kjent strekning med isjias vil være velkjent slottøvelse. Stå rett og ta den ene hånden i den andre og ta en tak:

For å forbedre effekten kan du holde håndflatene og fingrene tette, men prøv å strekke denne låsen med musklene i hendene. Selv om korsryggen for det meste fungerer, beveger og strekker korsryggen seg også.

Anbefalinger

Det anbefales ikke å begrense behandlingen av isjias med kondisjonsøvelser, men å supplere den med andre metoder. Det har veldig god effekt. massasje, manuellterapi, oppvarming. Du kan utføre de enkleste prosedyrene hjemme. For eksempel har et varmt bad med tilsetningsstoffer gunstige effekter på isjiasnervebetennelse.

Fordelene med fysisk aktivitet er åpenbare, men likevel bør det utvises forsiktighet.

Derfor er en foreløpig konsultasjon med en lege ansett som optimal for ham å foreskrive et individuelt treningsprogram for deg.

Se videoen: 5 Øvelser mot Isjias og Isjialgi (August 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send