Å bli kvitt et manipulerende forhold kan være enda vanskeligere enn å leve med dem. Selv om det ser ut til at du ikke har mot til å få slutt på dette, eller at partneren din ikke kan klare deg uten deg (og selv om han hele tiden krenker og sårer deg), vil du ikke begynne å leve på egen hånd før du avslutter en slik ulikhet relasjoner. Og hvis du virkelig vil gjøre dette, må du forberede deg på forhånd, tenke på planen og handle konsekvent.
Selvtillit
Ditt viktigste våpen mot manipulatorer er selvtillit. Hvis du har lav selvtillit, kan du lett bli en dreven person. Forstå deg selv. Lær å verdsette, respektere og elske deg selv. Godta personligheten din og ikke se tilbake på andre. Vær en hel person. Lag dine egne livsregler og -prinsipper og ikke avvik fra det. Ikke gå imot din egen tro.
Når du tror på deg selv og stoler på deg selv, er det vanskelig å forvirre deg. Ikke stol blindt på andres mening. Fokuser mer på dine egne følelser, på intuisjonen din. Da vil ingen tvinge deg til å gjøre det du ikke vil, og ikke vil kunne påvirke beslutningene dine. Hvis du trenger å ta et vanskelig valg, ikke rådfør deg med venner eller kolleger. Gjør som du vil.
Ikke avhengig av vurdering av andre. Noen mennesker har behov for noen godkjenning at de blir et lett bytte for manipulatorer. Ønsket ditt om å like er forståelig. Men forstå at det er umulig å skape sympati for absolutt alle. Godta at noen kanskje ikke liker din livsstil, utseende, ord, handlinger eller tro.
Gjenkjenne manipulering
Den første og viktigste måten å beskytte deg mot manipulasjon på er å forstå i tide at den andre personen kommer til å bruke deg til sine egne formål. Når du er klar over dette, kan du ødelegge inntrengerens planer. Tross alt, hvis du er klar over trusselen, er det åpenbart at du vil være fullt utstyrt og ikke bukke under for noen triks.
For å gjenkjenne manipulasjonen, må du observere de ikke-verbale signalene som personen gir deg. Bestem hvordan stemmen klang, ansiktsuttrykk, holdning og gester til din samtalepartner tilsvarer betydningen av ordene som han snakker til deg. Hvis det er noen avvik i atferden til personen, har du grunn til å mistenke henne for insincerity.
Vurder om en person kan ha en grunn til å bruke deg. Identifiser de sanne motivene til personen som kurerer deg. For å gjøre dette trenger du muligheten til å samle inn og analysere informasjon. Deretter kan du trekke de riktige konklusjonene om dagens situasjon og forutsi i hvilket scenario det vil utvikle seg.
Det er ganske enkelt å sjekke om du tok feil i mistankene dine. Bare ikke gi personen det han krever av deg. Oppfør deg ikke som han ber. Handle mot den potensielle manipulatorens vilje og se på reaksjonen hans. Skuffelse og sinne vil forråde en person som håpet at du ville være en bonde i hendene hans. Hvis personen ble opprørt over at forespørselen hennes ikke ble oppfylt, men fortsetter å kommunisere med deg i forrige modus, viste det seg at mistankene dine var usanne.
1. Erkjenn at du blir manipulert
I lang tid handler vi i henhold til forventningene fra manipulatoren, før eller siden kan vi føle en ubehagelig ettersmak. Vi forstår endelig at vi blir brukt. Vi er sinte og prøver å komme oss ut av den onde sirkelen, men på høydepunktet bøyer vi oss igjen.
Bevissthet om manipulasjon er det første trinnet på vei ut av et manipulerende scenario. Hvis du lykkes, ros deg selv og gi deg selv en liten gave.
2. Bestem hva manipulasjonen består av.
Vi fant ut at hele denne tiden ble vi ført av nesen, tvunget til å gjøre det vi selv ikke er lønnsomme. Det er på tide å finne ut hvorfor vi så lett blir ført til intrigene til manipulatoren. Svaret er vanligvis spesifikt og relatert til vår situasjon.
For eksempel frykter vi at sjefen vil fyre oss. Eller så er vi redde for at en kjære vil bli forelsket i oss hvis vi "viser karakter" og forsvarer vårt synspunkt. Eller vi er redde for å bli stående uten penger hvis for eksempel en eksmann begynner å gi mindre for å oppdra et barn. Manipulatoren innpodet frykt i oss, inspirerte oss til å forsvinne uten hans omsorg og formynderi. Du kan være redd for deg selv hvis manipulatoren ønsker å pålegge en følelse av skyld for vår nektelse av hjelp.
3. Kom med plan B og finn en støttegruppe
På tide å tenke: hva vil skje hvis vi ikke gjør det manipulatoren forventer av oss? Vil vi virkelig tape penger, jobbe, en kjære eller miste noe annet? I mange situasjoner vil vi ikke miste noe. Manipulatoren påla oss denne frykten.
Men hva hvis sjefen virkelig er klar til å fyre av oss, og den kjære avviser oss? Dette er en anledning til å tenke på om ydmykelsesarbeidet er verdt det, og om det er behov for relasjoner som er avhengige av en.
Når du har kommet med en retrettplan, husk vennene og slektningene du kan støtte på
Slå på fantasien. Se for deg at du har funnet en ny jobb eller sluttet forbindelsen som skader deg, i så mange detaljer som mulig: hva du skal gjøre, hvordan du kan se etter en jobb eller en ny leid leilighet, slik at du ikke lenger bor med manipulatoren under ett tak. Se for deg at du ikke lenger opplever følelser av frykt og skyld. Inspirerer, er det ikke?
Når du har kommet med en retrettplan, husk vennene og slektningene du kan støtte på. Noen vil kunne husly deg en stund, noen vil støtte deg med et snill ord. Størrelsen på bidraget til hver enkelt er ikke så viktig - det er viktig at det er mennesker du ikke er likegyldig til.
4. Si det som det er
Dette trinnet er ikke lett: du må igjen ta kontakt med manipulatoren. Men den eneste måten å stoppe manipulasjonen. Vent til neste situasjon når du skal handle i henhold til andres scenario, og ikke etter din egen fri vilje. Gå tilbake og se på hva som skjer fra siden, som om du forteller noen om hva som skjer. Noen ganger hjelper det å ta et skritt tilbake.
Ta et dypt pust, kjenn på at luften kommer inn og forlater lungene. Du har ytterligere 15 sekunder. Husk alt du fikset for deg selv på forrige trinn: alle planer, drømmer, mennesker som er på din side. Du kan forestille deg alle bak deg.
Kom sammen og fortell manipulatoren rolig at du forstår hva som er essensen i handlingene hans
Kom sammen og fortell manipulatoren at du forstår hva essensen av handlingene hans er. For eksempel: "Du sier dette nå fordi du er redd for at jeg vil nekte å hjelpe deg." "Du vil bare knytte meg til deg selv." "Du truer meg med dette fordi du håper at jeg som et resultat ikke kommer noen vei."
Slå av følelser og uttal frasen som om du forklarer en forbipasserende hvordan du kommer til biblioteket. Det er bedre å forberede og øve talen din på forhånd. Hvis det vi sier fanger oss for levende og frykt og følelser begynner å røre inni seg, er dette hele poenget med manipulasjon.
5. Gå tilbake
Prøv nå å bevege deg bort: etter at du har kunngjort manipulatoren essensen av intriger og intensjoner, vil han absolutt eksplodere. Du må være forberedt på at "støvet vil stige til himmelen", og jo høyere støvssøylene og jo sterkere orkanen er, desto mer nøyaktig treffer vi målet.
Hovedsaken er å forstå at denne myldringen av følelser ikke har noe med oss å gjøre. Manipulatoren er indignert over at han ble oppdaget at ordningen han hadde oppfunnet ikke lenger fungerer. Han trenger presserende å komme med noe nytt for å skremme offeret, for å returnere alt til dets sted. Hans sinne er ikke rettet mot oss, skeller han seg selv.
Manipulanten kan prøve å pålegge ordningen sin på deg igjen, komme med en ny krok for å hekte
Hvis det er mulig, er det bedre å forlate øyeblikkelig: det er ikke på tide å sortere hvem som har rett og hvem som har skylden. Det er bedre å la manipulatoren være i fred med opplevelser. Han trenger å fordøye situasjonen, og du må stille inn på et nytt liv uten de scenariene som andre har pålagt.
Det er viktig for deg å slappe av, tilbringe tid med venner eller familie. Du gjorde en god jobb: setningen du snakket var kort, men du turte ikke å uttale det så lenge. Du fortjener et hyggelig opphold: å gå på kino, sammenkomster med venner, en tur ut av byen.
Manipulanten kan prøve å pålegge ordningen sin på deg igjen, komme med en ny krok for å hekte. Din oppgave er ikke å svare på forslagene hans, selv om de virker helt uskyldige. Det er verdt en liten ventetid: både du og han må kjøle seg og komme seg, og i tillegg må du lære ny oppførsel og ikke danse lenger til en annen.
Ksenia Kukoleva - Psykolog, jobber som en del av klientsentrert terapi. Flere detaljer på hjemmesiden hennes.
