Nyttige tips

Menns helse

Pin
Send
Share
Send
Send


Jeg må ofte kommunisere med mennesker som opplever i livet, ikke de mest gledelige øyeblikkene. Selvfølgelig er humøret deres også “på null”. Kroppen deres gjenspeiler veldig nøyaktig deres mentale tilstand - hengende hode, dunete blikk, kram rygg.

5 enkle øvelser vil lette humøret og lindre litt stress.

Dessuten har det lenge vært kjent at man ved å gjøre endog små endringer i “fysikk”, kan en endre sinnstilstand. Hvis du for eksempel begynner å smile når du er i dårlig humør, kan humøret ditt endre tegn fra "minus" til "pluss".

I dag på Lifehacker leste jeg om fem enkle øvelser som på 3-4 minutter vil tillate deg å muntre deg opp og til og med bli kvitt litt stress. Dette komplekset ble utviklet av psykoterapeut Carlos Koto, skaperen av teknikken HandLink (Energy Psychology).

2. Hopp som en knekt-spretter

En favorittøvelse av det amerikanske militæret Jumping Jacks vil øke blodstrømmen, fjerne stagnasjon i organer og vev, øke strømmen av oksygen til dem, avgi frigjøring av endorfiner, “hormoner av lykke”, hjelpe deg å gå ned i vekt og bare holde deg varm.

Øvelsen gjøres ganske enkelt. Fra startposisjonen til "bena sammen, hendene ved sømmene", bøy bena på knærne og begynn å hoppe, spre bena så bredt som mulig og løft armene over hodet. Hvis det er mulig, lager du bomull med hendene. Hold kroppsvekten til fingerspissene. Gå tilbake til startposisjonen, overfør kroppsvekten til hælene, legg bena sammen, og senk hendene på sidene av kroppen. Gjør minst 20 hopp, så vil du se at livet begynner å skinne av nye farger.

3. Brysthjul!

Har du lagt merke til at når du er trist, begynner du å bøye deg, som om du beskytter hjertet og følelsene dine mot en fiendtlig omverden? Prøv å rette ryggen og stolt rett ut brystet, og avslør det for å møte nye inntrykk og godt humør. I tillegg vil en slik positur bokstavelig talt trekke pusten dypt, noe som også vil forbedre fysisk og mental tilstand.

4. Hev armene over hodet: du er vinneren!

Ofte, når du blir motløs, vet du ikke hvor du skal legge hendene dine, og de henger slapp langs kroppen. For å overvinne et dårlig humør, løft hendene opp, som om du var en vinner i en konkurranse, kamp eller noen viktig sak. Tross alt, har du nesten beseiret tristhet og sorg, du er vinneren!

5. Over nesen og smil!

Ved å utføre 3 og 4 øvelser, vil du sannsynligvis løfte haken hans ufrivillig. Du har noe å være stolt av, ikke sant?

Og til slutt, begynn å smile allerede! Selv om du ikke vil ha det. Hjernen din forbinder et smil med godt humør, glede og andre positive følelser. Snart vil et kunstig indusert smil gjøre at du kan føle deg merkbart bedre og mer munter.

Dette er enkle øvelser. Men de hjelper virkelig til å muntre opp, drive ut blues og gjøre livet ditt litt lykkeligere.

Fortell oss om disse øvelsene har hjulpet deg personlig. Kanskje har du dine egne effektive metoder for å takle dårlig humør og stress? Del med alle.

Øvelser forårsaker en bølge av hormoner av lykke

Mennesker er ganske kontroversielle skapninger. For å føle deg bra, trenger vi først en dose stress. Når du begynner å trene, er kroppen din under stress fra stress, frigjør et protein som kalles hjernens nevrotrofiske faktor. Dette får hjernen til å utskille flere endorfiner (glederhormoner) for å kompensere for skader. Derfor føler du en bølge av lykke etter en treningsøkt. Endorfiner er designet for å minimere smerte, men bivirkningen av dem er en tilstand av eufori. Og kombinert med økt produksjon av dopamin og serotonin, hormoner som er ansvarlige for å overføre signaler fra nevron til nevron, oppnås effekten ganske raskt.

Etter trening sover du bedre

Mangel på søvn øker risikoen for mange sykdommer - fra overvekt til kreft. Hvis du vil forbedre søvnkvaliteten, må du gi deg alt på dagtid. I følge tidsskriftet Clinical Sports Medicine øker ettermiddagstrening kroppstemperaturen din, som igjen synker rundt tiden når du må til siden, og fungerer som et tilleggssignal til hjernen at det er tid for søvn.

Gymbesøk forsterker selvtilliten

Misfornøyd med formen min? I treningsstudioet vil en fantastisk transformasjon skje med deg - både i fysiologisk og psykologisk forstand. I følge Journal of Health Psychology forvandler frigjøring av endorfiner assosiert med trening tanketoget ditt: selv om du ikke blir idrettsutøver, vil holdningen din til din egen kropp endres til det bedre.

Sport øker produktiviteten

Kommer du ikke ut av kontoret? Idrett vil hjelpe med dette. I følge The British Journal of Sports Medicine øker de som tilbringer mer tid på treningsstudioet sin kreativitet. Kort sagt, trening lar deg legge flere prestasjoner på en dag. I tillegg, som forskere fra University of St. Leo har oppdaget, klarer folk som driver med idrett mer effektivt å styre tiden sin: De er mer produktive på kontoret og, viktigst av alt, lykkeligere i livet.

Hvorfor er lav selvtillit og dårlig humør farlig?

Å tvile på deg selv er normalt, ikke normalt, når du bare gjør det, tviler du og frykter. Bruker mye tid på å tenke, mister du muligheten til å utvikle deg. Paradoksalt nok beskytter vi oss ubevisst mot problemene forbundet med risiko. Det er lettere for oss å overbevise oss selv om at harde prøvelser er utenfor våre måter enn å prøve å endre livene våre til det bedre. Men konstant usikkerhet er verre enn nederlag. Det deprimerer, fratar krefter og gap i livet. Over tid blir selv det du taklet lett lett uutholdelig sammensatt og overveldende. Fra denne ondskapsfulle sirkelen er det nødvendig å komme seg ut, og jo raskere, jo bedre. Det er sant at du ikke kan gå langt på lyst alene. I følge psykologer utvikler lav selvtillit seg i tre stadier:

  • grunnlaget er selvtillit (hva jeg er)
  • kjerne - selvtillit (hva jeg kan gjøre, styrkene mine),
  • toppen er påstanden om min personlighet (hva kan jeg gi verden og mennesker, hva er min styrke).

Er det mulig å oppnå suksess hvis du nå og da tviler på evnene dine? Hvordan kan du verdsette deg selv uten å tro på deg selv? Å hevde seg betyr å utvikle tro på ens styrke, ens evner, ressurser og talenter. Det gir med andre ord ingen mening å endre deg selv uten å endre din oppfatning av deg selv. Her er noen teknikker som vil hjelpe deg å lære en konstruktiv tilnærming til ditt eget "jeg", etter å ha nøytralisert negative holdninger i tankene dine.

Øvelser for å øke humøret og selvtilliten

Oppgave 1 - Utvikle det som fungerer. Faktisk ser det ut slik: du finner i deg bare de beste - vaner, væremåter, talenter, karaktertrekk, og begynner å jobbe med deg selv i denne vene og setter alle ressursene dine på spill. Det gir ingen mening å forbedre hvor du er mest sårbar.

La oss si at du er redd for å snakke offentlig, men bestemte deg for å melde deg på teaterklasser. Dette er ikke verdt å gjøre. Fra psykologiens synspunkt, vil andres suksesser forverre din allerede deprimerte tilstand. Det er meningsløst. Konsentrer deg om det du allerede vet hvordan du gjør, forbedrer talentene dine. Bevissthet om egen suksess styrker selvtilliten på grunn av de positive følelsene som faller på deg i et snøskred. Du begynner å føle stolthet, glede, lykke. Anta at du vet hvordan du snakker offentlig - så lær nye teknikker eller lær nye ord. Øk din emosjonelle "kapital" dag for dag. Denne teknikken vil gi deg selvtillit. Og med høy selvtillit, som du vet, alle fjell på skulderen.

Oppgave 2 - Legg til realisme. Mange tror at evnen til å bringe alt til idealet er mange mennesker som er ambisiøse og selvsikre, og glemmer en viktig sannhet - idealet som sådan eksisterer ikke. Perfeksjonisme er en sykdom i det 21. århundre. Og å være perfeksjonist betyr å konsentrere seg om uoppnåelige mål. Det er ingen grense for perfeksjon, det var ikke og vil aldri bli. Når du streber etter "gullstandarder", nekter du deg selv retten til å gjøre en feil. Så enhver feil vil treffe deg på det mest smertefulle stedet - i din selvtillit.

Å komme ut fra blindveien som du har ført deg selv til er ikke så enkelt, men mulig. Tegn en klar linje mellom ønsket og oppnåelig. For eksempel, etter 10 dager må du betale et lån, pengene du først trenger å tjene (dette er en ganske mulig oppgave). Men ønsket om å bli millionær, for ikke å ta lån fra banker lenger, er et mål som for øyeblikket er ønskelig for deg, men uoppnåelig. Lås denne separasjonen. Og ikke slutte å sette deg reelle mål, fortsett å drømme stort.

Oppgave 3 - Vær deg selv. Selvfølgelig kan ikke alle sette pris på seg selv, spesielt hvis selvtilliten er halt. Men dette betyr ikke at du ikke kan prøve. Begynn med en objektiv vurdering av atferden din. Du trenger ikke nekte noe eller prøve å rettferdiggjøre deg selv. Selv om du har gjort noe dårlig, ikke prøv å finne positive sider ved det. Alle mennesker tar feil, hovedsaken er at du forstår dette og aksepterer deg selv. Innrøm tvilen, ikke gi opp dem, løslat dem for frihet.

Sett deg ned, rolig ned og skriv ned alt i hverdagen som får deg til å føle deg svak. Prøv deretter å beskrive i en romslig setning, hvorfor dette skjer. Skriv på et annet ark om de øyeblikkene som tvert imot inspirerte tilliten til deg. Spør deg selv: hvorfor akkurat denne hendelsen forårsaket disse følelsene i meg? Til sammenligning kan du beskrive hvordan du følte det.

Avslutt trinn: les begge listene på nytt, og prøv å objektivt bygge et bilde av styrkene og svakhetene dine. Denne øvelsen skulle bli en vane for deg, og over tid vil du være i stand til å mentalt fokusere oppmerksomheten din på nyansene, og gå fra det besettende “Jeg er god for ingenting” til en mer realistisk: “I dag hadde jeg vanskeligheter, men jeg taklet dem” .

Komfortsonen, selv om den gjenspeiler den menneskers psykologiske komfort, er ikke verdt å glemme at bevisstheten vår hele tiden bedrar oss. Du må holde deg i god form, og du bør alltid starte dagen med det viktigste. Det er vanskelige øvelser som gjør at vi samler kreftene. Psykologer anbefaler å starte dagen med det jeg ønsker å utsette - så vi fratar oss "veien til retrett." I tillegg, etter å ha fullført slikt arbeid, får vi en følelse av lettelse og stolthet over oss selv, noe som betyr at selvtilliten vokser. Vi ønsker deg suksess. Vær lykkelig, tro på deg selv og ikke glem å trykke på knappene og

Se videoen: Gror bart for menns helse (August 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send