Nyttige tips

Hvordan starte yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


Ved hjelp av yoga kan du skaffe deg harmonien i kroppen din, bygge muskler, forbedre ryggenes fleksibilitet. Mange ønsker å drive med yoga, men ikke alle har muligheten til å delta på et treningssenter. Yogaøvelser kan gjøres hjemme. Hvordan begynne å gjøre yoga hjemme fra bunnen av?

Reglene for yogakurs hjemme for nybegynnere

Det er bedre å starte yoga hjemme etter noen få treningsøkter med en instruktør, og så kan du fortsette til øvelsene selv. Hvordan gjøre yoga? Følgende regler vil hjelpe i dette:

  1. For ikke å anstrenge mye, bør nybegynnere ikke ta opp sammensatte asanas. Kroppen skal ikke skjelve.
  2. Pusten er jevn, rolig, uten pauser. Ikke rykk inn og ut.
  3. Bytt til vanskelige stillinger gradvis.
  4. Senk skuldrene ned, så slapper lungene og hjertet av. Det er noen asanas med hevede skuldre.
  5. Når det utføres asanas, der albuene er forlenget, må du sørge for at hendene ikke anstrenger seg, slik at du ikke føler ubehag.
  6. Sil ikke knærne. Hold patellaen avslappet, så de beveger seg fritt.
  7. Inkluder asanas for å strekke muskler og sener. Dette vil forlenge helsen.
  8. For å få ønsket resultat er det viktig å systematisk engasjere seg.
  9. Ikke lukk øyelokkene for å opprettholde balansen.
  10. Hvis du opplever smerter eller annet ubehag, må du slutte å trene.

Asanas gjør sakte, uten plutselige bevegelser.

Nyttige egenskaper ved yoga

Folk oppfatter yoga annerledes. For noen er dette orientalsk gymnastikk, for andre - indisk filosofi, for andre - en slags kondisjon. Hvis forklaring er tilgjengelig, er det en kombinasjon av fysiske øvelser med åndelig praksis.

Fordelene med yoga er påvist basert på tusenvis av års erfaring:

  • Som et resultat av aktiv pusting er lungene godt ventilert og hjertet trener.
  • Å utføre øvelser, er konsentrasjon rettet mot å balansere kroppen, noe som øker utholdenheten til hele organismen.
  • De metabolske prosessene i kroppen aktiveres.
  • Reproduksjonssystemet hos menn og kvinner forbedrer seg.
  • Muskelelastisitet forbedres, så noen asanas er bra for gravide for å unngå å rive.
  • Den motoriske funksjonen til ryggraden gjenopprettes, osteokondrose forsvinner, beinvevet styrkes.
  • Magemusklene fungerer aktivt, noe som hjelper til med å rense tarmene.
  • Aldringsprosessen avtar.

Hvordan lindre stress hjemme? Og yogiske øvelser er bra for dette.

Hvor skal jeg begynne å trene hjemme?

Hvordan gjøre yoga hjemme, hvor skal jeg begynne? Hjem yoga krever sterk motivasjon og selvdisiplin.

Før du starter yogakurs hjemme, er det bedre å gå gjennom flere leksjoner med en master som vil velge riktig modus for deg, en gjennomførbar belastning. Du kan få råd om hvordan du utfører øvelsene riktig. Etter dette vil klasser for nybegynnere hjemme være en logisk fortsettelse, med målet å forbedre kropp og ånd.

For at yoga hjemme for nybegynnere ikke blir en annen livstest, er det viktig å følge følgende prinsipper:

  • Når du velger et sett med øvelser via Internett, bør du interessere deg for lærerens opplevelse, ta hensyn til figuren hans, kvaliteten på videomaterialet som følger med. Hvis en bok er valgt for manualen, skal den inneholde bilder eller bilder med en detaljert og konsistent beskrivelse av hvordan man utfører asanas.
  • Du kan ikke utføre asanas uten først å forberede muskler, sener, ledd (oppvarming).
  • Du må begynne med asanas som er enkle for deg, som ikke gir ubehag. Hver organisme er individuell.
  • Å kontrollere din egen pust, som er grunnlaget for yoga (hvert pust blir pustet ut bevisst) I det første stadiet vil det være vanskelig, men det gjør det mulig å flykte fra de ubehagelige sensasjoner som kan oppstå under utførelsen av asanas.

Mange er interessert i spørsmålet om hvordan de kan lære å stå på hodet. Kan jeg lære dette på egen hånd? Denne øvelsen er veldig vanskelig, så du bør prøve å gjøre det bare med en erfaren instruktør, steg for steg, for ikke å skade helsen din.

Kontra

Hatha yoga har både fordeler og kontraindikasjoner. Dette bør være kjent spesielt for de som ønsker å gjøre yoga på egenhånd.

Så du kan ikke starte klasser hvis:

  • det er kroniske sykdommer
  • skader i ryggraden,
  • økt eller redusert trykk, svimmelhet, kvalme,
  • akutte former for sykdommer, psykiske lidelser.

Malasana (kransepose)

For nybegynnere vil Garland-holdningen hjelpe til med målet om å støtte kroppen. Det kan enkelt gjøres hjemme. Det er veldig viktig å mestre det og systematisk utføre det, siden det harmonisk påvirker kroppen:

  • Forfrisker og lindrer hjerneaktivitet.
  • Normaliserer den hormonelle bakgrunnen hos kvinner, slik at den kan få lov til å prestere i kritiske dager.
  • Fettforekomster i nedre del av magen brytes ned.
  • Mageorganene kommer i tone.
  • Smerter av arteriell opprinnelse på ryggen og anklene er lettet.
  • Ryggraden styrkes.
  • Det er lov å prestere under sykdommer i øvre luftveier.

Det er forbudt å utføre Malasana hvis det er skader på rygg og knær.

For å fullføre Garland-posituren, må du:

  1. Stå rett, bena spredt fra hverandre skulderbredden fra hverandre.
  2. Knebøy uten å ta hælene av overflaten. Sokker distribueres utover.
  3. Trykk albuene til innsiden av knærne, senk halebeinet til bunnen, koble til og klem håndflatene.
  4. Strekk brystet.
  5. Forbli på plass i omtrent 30 sekunder, pust med underlivet, til og med. koble deretter hendene og senk dem til overflaten.
  6. Det anbefales at Malasana er til stede i alle komplekser for nybegynnere.

Pada hastasana (lener seg fremover)

Hold deg i forrige stilling. Når du puster ut, bøy deg fremover fra hoften, berører overflaten med håndflatene, ikke bøy bena. Hold deg i asana i noen sekunder med en avslappet rygg og gå til startposisjonen.

Ashwanchalasana (utfall)

Knebøy, med håndflatene hviler på overflaten, juster underekstremitetene, hvilende på fingrene - stolpenes stilling. Ved innånding bøyer det ene benet ved kneet og plasseres på sålen foran. Hev hodet opp. Etter en kort pause, pust ut og sette føttene i startposisjonen. Utfør lignende bevegelser med det andre beinet.

Ardha mukha padmasana (halv halvkule)

Sitt på baken, juster ryggen, juster bena foran deg og koble til. Bruk hendene, trekk høyre bein mot deg og plasser foten på venstre lår, så nær magen som mulig. Ta høyre kne til siden. Oppretthold en rett ryggrad. Hold deg i posisjon 30 sek., Rett langsomt høyre ben og gjenta fra venstre ben.

Pashchimottasana (lener seg fremover)

Den er laget fra forrige startposisjon. For å inhalere, løft overekstremitetene oppover og pust ut senk kroppen med hevede hender til underekstremitetene. Håndflatene berører tærne, pannen - knærne. Ryggen er rett. Hold i omtrent 30 sekunder. Hvis det i de første stadiene ikke er mulig å berøre bena, må du gjøre øvelsen slik det viser seg. Etter hvert vil ting bli bedre. Hovedsaken er systematikk.

Ananda Balasana (lykkelig barnepose)

Ligg på ryggen, trykk hoftene mot magen, bøy beina, hendene holder på sålene, knærne fra hverandre. Slapp av i asanaen og vær i ca 1 min. Rett over- og underekstremitetene, legg deg ned og gjenta asanaen. Denne øvelsen lindrer depresjon hjemme.

Den tiende øvelsen som inkluderer Malasana.

Etter at øvelsene i dette komplekset vil bli oppnådd enkelt og uten stress, kan du gå videre til mer komplekse asanas. Yoga hjemme vil gi gode fordeler for kroppen, hvis den utføres systematisk.

Hvordan begynne å gjøre yoga?

Du må begynne med å studere metodene til shatkarmas (det er bare seks), for nybegynnere er det passende å rense kroppen din ved hjelp av vegetarisme, utviklingen av Yama og Niyama (grunnleggende spirituelle og moralske grader).

  • Nektelse av vold, her er det selvfølgelig verdt å merke seg nektet å spise kjøtt (ahimsa),
  • Ærlighet overfor seg selv og andre (satya),
  • Avslag på bevilgning av andres eiendom (asteya),
  • Avholdenhet fra begjær (brahmacharya),
  • Avslag fra konsentrasjon om materielle goder (aparigraha).

  • Renslighet av ikke bare kroppen, men også tankene (Shauch),
  • Positiv tenking, takk for din posisjon (Santosha),
  • Selvdisiplin (tapas),
  • Selvutvikling (svadhyaya),
  • Altruisme (ishvara-pranidhana).

Yoga som en metode for å håndtere mange negative aspekter av hver persons liv

praksis

Antikkens undervisning hjelper oss å bekjempe følgende faktorer:

  • stressende situasjoner og depresjon. Stress er den verste fienden til en person, vi slutter å kontrollere følelser, sinne, mister evnen til å vurdere hverdagssituasjoner på en fornuftig måte, og som et resultat reduseres kvaliteten og levestandarden. Kroppen reagerer på sin side på stress av metabolske forstyrrelser, tidlig aldring av huden, et ukontrollert sett med ekstra kilo. Yogaundervisning er en universell og rimelig måte å avlaste stress, kjenne på stresset og lære å overvinne det. I mange tilfeller hjelper systematiske øvelser til å takle smerter (kvinner har ofte en menstruasjonssyklus), • treg tilstand og apati. Mange tilhengere merker en bølge av styrke, energi, vitalitet. Yogatimer er en ferie der en person får mer energi og styrke enn under en 8-timers søvn. Mestere har bare 4 timers søvn for å føle seg bra,
  • vektig. Figuren blir slank, skaffer seg bøyer. Kroppen blir fleksibel, mister det hatede kroppsfettet og ekstra kilo. Du trenger bare å være tålmodig, da resultatene vil bli merkbare om cirka 4-5 måneder.

Hvordan starte yoga: praktiske tips

Til tross for at yoga bare gir oss fordeler i fysisk forstand, er det fortsatt verdt å forstå at det er kontraindikasjoner, nemlig:

  • Psykisk sykdom (f.eks. Schizofreni)
  • En sykdom i et indre organ i det akutte stadiet,
  • Inguinal brokk.

Hvordan lære yoga: velg læreren din

Kanskje er det viktigste stadiet å finne en yogamester som vil hjelpe deg underveis. Hvordan finne ham? Kanskje noen av vennene dine allerede deltar på yogakurs for nybegynnere og kan anbefale læreren deres til deg, du kan studere anmeldelser på Internett og registrere deg på leksjoner med to eller tre forskjellige lærere og dermed velge din egen.

Først, læreren skal være til din smak. Dette er hovedkriteriet, du bør ønske å være i nærheten av denne personen, i intet tilfelle skal han forårsake at du ikke liker, irritasjon og andre negative følelser. Husk: yoga er ikke en sport eller kondisjon, her kan det hende at en trener ikke er eier av en vakker kropp med lettelsesmuskler. I denne saken er det best å stole på intuisjon, som regel tåler det aldri og vil sikkert hjelpe deg med å velge en mester du har et slektskap med sjeler med.

Dernest, en virkelig kompetent trener går fra enkel til kompleks. For nybegynnere vil han først tilby enkle asanas, og først da, når de mestres av studentene, vil han gå videre til mer komplekse positurer. En trener som er interessert i sine avdelinger, vil aldri spille i offentligheten, demonstrere sine evner og vise sammensatte stillinger. Fokus for hans oppmerksomhet er på studenter og deres ferdigheter.

tredje, kjennetegnes en ekte mester i yoga av ro, mål, rolig. Dette betyr at han aldri kommanderer, ikke hever stemmen, ikke forhaster studentene sine. Og hvis noe ikke ordner seg - presser det ikke og tvinger ikke.

In-fire, er en erfaren og kunnskapsrik instruktør ikke fikset om det fysiske aspektet. Hans mål er ikke bare avdelingene hans evne til å utføre avanserte asanas, men arbeidet med hans interne prosesser og evnen til å kontrollere sinnet, og som et resultat kroppen.

Og den siste: en ekte mesteryogi vet ikke bare for alle de åpenbare fordelene ved å utføre asanas, men deres kontraindikasjoner. Under en personlig samtale, husk å fortelle læreren din om alle helseproblemene dine, kanskje denne eller den standard asana kan skade deg. I dette tilfellet vil læreren velge et individuelt alternativ for deg, og da vil pranayama i kombinasjon med meditasjon gi deg merkbare fordeler, og kanskje til og med redde deg fra problemer forbundet med ledd, ryggrad og så videre.

Hvordan gjøre yoga for nybegynnere

Så læreren er valgt, og følgelig salen, timeplanen blir utarbeidet, og her har du en leksjon. La oss snakke om hvordan vi forbereder oss på det.

Vi kjøper en matte for klasser. Det er ingen spesielle anbefalinger, bortsett fra at matten skal passe til høyden din.

Klær for klasser skal være tette, men samtidig ubegrenset bevegelse.

Ikke delta på trening med full mage (dette gjelder også vann). Det er best å gjøre dette enten på tom mage eller mye senere enn forrige måltid.

Før du trener, kan du prøve å lære å puste og slappe av på egenhånd. Deretter vil læreren absolutt lære deg å slappe av og konsentrere deg samtidig.

Det skal bemerkes at det er umulig å lære holdninger uten å bruke innsats, noe som betyr at selv om det er nødvendig å unngå skader på alle måter, er en følelse av ubehag tillatt.

Og viktigst av alt, husk at når du melder deg på gruppekurs med en trener, må du strengt følge timeplanen. Yoga lærer disiplin.

Hvordan gjøre yoga: øvelser for nybegynnere

Som allerede nevnt ovenfor, for nybegynnere vil de enkleste (grunnleggende) øvelsene bli tilbudt, nemlig:

  1. Asana "tre". Stå rett og rett opp, inhaler veldig sakte, løft hendene og trekk dem opp så høyt som mulig. Åpne brystet, for å gjøre dette, legg hendene bak hodet, uten å bøye dem. For å lære å balansere, prøv å mestre denne øvelsen med et hevet ben, bøyd i kneet og plassere foten på låret. Fordelen med denne asanaen, forutsatt at den blir utført riktig, er fordelene for holdning og ryggrad,
  2. Asana er et "barn". Ta en sittestilling, og legg rumpa på hælene. Gå ned på hoftene med hele kroppen, slapp av armene og strekk dem ut foran deg. Hovedfokuset for denne posituren er å slappe av musklene i nakke og rygg,
  3. Asana "hunden." Len deg fremover og legg håndflatene foran deg på gulvet. Gå tilbake med hælene, løft bekkenet opp. Forsøk å fordele vekten jevnt mellom foten og håndflatene. Senk hodet til nivået på albuene. Bruken av denne holdningen for å lindre spenninger fra musklene i ryggen, samt skulderbelegg, asana hjelper også til å oppnå effekten av slanke ben,
  4. Asana "stork." Når du puster ut, løft hendene opp og bøy deg. Den skal bøyes i korsryggen. Denne posituren gjør at bena er fleksible og forbedrer tonen i hele kroppen.
  5. Asana "bue." Ligg på magen. Ta tak i anklene med hendene, mens du inhalerer, prøv å løfte både den nedre og øvre delen av kroppen. Her er den viktigste fordelen en flat rygg, slanke armer, styrking av pressmusklene. Hvis du bestemmer deg for å samarbeide med en trener i gruppeklasser, vil alle de ovennevnte asanas og vanskelighetene med implementeringen bli bedt om av en mester, men for de som skal lære yoga på egenhånd, er instruksjoner for utførelsen blitt lagt til.

Yoga alene: velg en stil

Etter å ha bestemt deg for at yoga virkelig er det du trenger, bør du studere litteratur, praktiske tips og velge en stil som passer deg. Følgende stiler eksisterer:

  1. Hatha yoga. Generelt sett er dette den grunnleggende stilen for alle nybegynnere. Hovedretningene: opprettholde sunne ledd, ryggrad, oppnå kroppsfleksibilitet, massasje av indre organer og stimulering av hormonelle kjertler,
  2. Ashtanga Yoga. Denne stilen er rettet mot evnen til å konsentrere seg og slappe av, samt mestre pusteteknikker,
  3. Iyengar Yoga. Det skiller seg ut etter en individuell tilnærming til hver avdeling, forskjellige ekstra hjelpemidler brukes her, for eksempel ruller, puter, etc.
  4. Kundalini Yoga. Dette er en integrert stil som inkluderer alle trinnene i de grunnleggende stilene til yoga,
  5. Bikram Yoga. Dette er en stil basert på 26 Hatha yoga asanas kombinert med to pusteøvelser. Den er rettet mot helsen til ledd, ryggraden og å opprettholde hele kroppen i god form,
  6. Jivamukti Yoga. Denne stilen er helt viet til studentens indre verden, for dette formålet brukes metoden for å danse, synge (selvfølgelig, mantraer), lytte til vakker fredelig musikk, meditasjon i kombinasjon med riktig pusteteknikk.

Selvfølgelig er ikke alle funksjonene og fordelene ved hver stil beskrevet, så det er fortsatt bedre å velge en stil med en yogamester. I tillegg har hver av disse stilene sine egne vanskelighetsnivåer, hvis asanas kan være vanskelige å utføre uten instruksjonene fra mesteren.

Ellers for uavhengige yogaklasser er anbefalingene:

  • Arbeid med deg selv og den systematiske karakteren av klasser,
  • Den rette holdningen til ernæring (spesielt rett før klassen),
  • Prinsippet om gradvisitet (fra enkle positurer til komplekse),
  • Rett pust
  • Спокойная обстановка и умиротворяющая музыка,
  • Удобная одежда,
  • Поддержание комфортного климата в помещении, где и планируется сеанс йоги,
  • Позитивный настрой: научитесь получать удовольствие от занятий и медитаций.

Hvis noe ikke fungerer for deg, fortvil ikke og ikke gi opp. Vær tålmodig og fortsett å trene. Tålmodighet, ro, harmoni med seg selv og verden, en balansert tilnærming til alt - dette lærer yoga til slutt.

Det er veldig viktig å være klar over at yoga er en måte å leve og tenke på, ikke bare innenfor veggene i hallen og innenfor rammen av en leksjon - dette er hvert minutts arbeid på din indre og omliggende verden. For eksempel er det en sunn livsstil, daglig riktig ernæring, avslag på dårlige vaner (røyking, alkohol og andre avhengighet).

Oftest blir spørsmålet "Hvordan lage yoga ut av deg selv?" Stilt av nybegynnere som bestemmer seg for å forstå denne undervisningen på egen hånd. Hvis du har tålmodighet ved å studere mange kilder og gjennomgå mye videotimer, er du selvfølgelig garantert suksess. Imidlertid er det bedre og tryggere å ty til hjelp fra en erfaren og kompetent mentor, da kan du oppnå gode resultater og få virkelig glede av prosessen. I tillegg, når du har oppnådd betydelige resultater, vil du forstå at du kan lære yoga hele livet, fordi det, som de sier, ikke er noen grense for perfeksjon.

Se videoen: Hvordan finne motivasjon til yoga? Akaal Yoga (August 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send