Nyttige tips

Liste over produkter (tabell) for vekttap

Pin
Send
Share
Send
Send


Det fungerer etter prinsippet om en wiki, som betyr at mange av artiklene våre er skrevet av flere forfattere. Ved å lage denne artikkelen jobbet 20 personer (a) med redigering og forbedring av dem, inkludert anonymt.

Antall kilder som brukes i denne artikkelen er 20. Du finner en liste over dem nederst på siden.

Sunn vekt er et sentralt aspekt av en sunn livsstil. Å være overvektig kan forårsake alvorlige medisinske problemer - hjertesykdommer, diabetes, hjerneslag og leddsmerter. Begynn å regelmessig veie deg selv og følg prosessen med å gå ned i vekt for å oppnå suksess i det lange løp.

Nyttige karbohydrater for full funksjon av kroppen

Hva vet vi om karbohydrater? Karbohydrater blir konsumert mye raskere enn alle andre forbindelser. De deltar i nesten alle kroppens prosesser, og støtter hovedfunksjonene:

  • Opprettholde immunitet på et visst nivå.
  • De er en del av cellen.
  • Ta del i syntesen av nukleinsyrer.
  • Regulere metabolske prosesser.

Det er karbohydrater som utgjør nesten halvparten av kaloriene som kommer inn i kroppen sammen med mat. Derfor er den første oppgaven, for de som ønsker å gå ned i vekt, å kontrollere de mottatte karbohydratene og konsumeres i løpet av dagen. Hvis fysisk trening ikke er mulig, er dette den eneste måten å takle problemet.

Tips!For ikke å konstant overvåke forbruket av karbohydrater, er det bedre å spise mat med karbohydratinnhold på begynnelsen av dagen. Så forbruket deres på slutten av dagen vil være maksimalt.

Vekttap vil oppstå når du bruker 50 gram matvarer som inneholder dette næringsstoffet. Stabilitet gir 100-200 gram, men en stor mengde vil føre til vektøkning. For å bestemme så nøyaktig som mulig hvilke matvarer du skal bruke, må du vite kaloriinnholdet.

Liste over diettmat som inneholder karbohydrater i tabellen:

MatproduktKaloriinnhold per 100 gram Karbohydratinnhold per 100 gram
ris37288
Hvetemel35080
Hvitt brød23350
Cornflakes36865
Kokt pasta11725
Kremfylt kake44068
Smørbakst52755
Naturlig melkeis16725
kefir5210
Svinekjøtt30025
Ovnsbakt fisk19610
Stekt fisk22812
Rødvin6820
Melkesjokolade52960
øl3210
sukker394105
jujube26170
majones31115

Denne listen er mye større. Her er de mest populære matene som folk konsumerer hver dag eller i store mengder. Samtidig må karbohydrater være forskjellige i sine typer. Ikke fyll dietten opp med ett produkt.

Essensielt protein for kroppen

Protein er et essensielt næringsstoff for å bygge muskler og opprettholde tonen. Mange produkter inneholder proteiner, som igjen er betinget inndelt i "riktig" og "galt".

Noen produkter kan inneholde ineffektive proteiner som kroppen ikke absorberer og ikke skiller ut, så de blir avsatt i kroppens fettvev. Listen er søppelmat:

  • Smørbrød med forskjellige slags pølser.
  • Gryteretter med potet eller pasta.
  • Sushi.
  • Hurtigmat

Viktig!Kostholdet skal være allsidig. Ikke utelukk kjøtt, og erstatt det med meieriprodukter. I tillegg til protein inneholder mat andre næringsstoffer som er nødvendige for kroppen.

Det er bedre å spise enklere proteiner som vil være til nytte. Disse er:

  • Kokt eller bakt kyllingbryst.
  • Oksekjøtt kokt burger.
  • Kokte kyllingegg.
  • Saltet laksefilet.
Bedre å spise enklere proteiner som vil være til nytte

Idrettsutøvere tar et "sunt" protein i form av proteinpulver. Dette må gjøres før og etter fysisk anstrengelse. En gjennomsnittlig person bør konsumere minst 100 gram protein per dag. Liste over proteinprodukter for vekttap i tabellen:

Matprodukt100 gram proteininnhold
Kveglever18
Tyrkia kjøtt22
Kyllingkjøtt20
kanin20,7
Oksekjøtt19
Rugbrød4,7
valnøtt14
fancy brød7,6
havregrøt11
bønner22,5
melk2,8
makrell18

Oppsummere dette punktet, vil jeg understreke at det hele ikke bare avhenger av type kjøtt og produkt, men også av tilberedningsmetoden. Hvis maten er stekt eller for fett, vil kaloriinnholdet i maten øke flere ganger. Det er bedre å koke eller dampe. Så proteinforbindelser vil beholde strukturaliteten.

Stedet for komplekse karbohydrater i et balansert kosthold

Det antas at komplekse karbohydrater kan bli den farligste fienden i kampen mot overflødig vekt. Komplekse karbohydrater er de kjemiske elementene som skaper et positivt miljø der fett og proteiner brytes ned. Bidra til deres høy kvalitet assimilering.

Tips!Mange ernæringsfysiologer anbefaler å legge komplekse karbohydrater til kostholdet for å få fart på metabolske prosesser.

Tabell med en liste over produkter med komplekse karbohydrater for vekttap:

kategoriproduktfunksjonen
grønnsakerGulrøtter, agurker, rødbeter, alle slags kål, poteter, gresskargrøntSelleri, salat, spinat, løk, hvitløk
fruktEpler, fersken, pærer, sitron, appelsin, grapefrukt, granateplebærDruer, bringebær, stikkelsbær, kviser, fiken, rips av noe slag
KornavlingHvete, bokhvete, rug, havrepulsLinser, erter, bønner
drikkevarerRødvin, tomatsaft, frukt- og grønnsaksjuiceBidra til opphopning av "positive" karbohydrater
confectionMarmelade, marshmallows, godteri, mørk sjokoladeOpprettholder normale karbohydratnivåer og vil ikke forårsake trang til å spise søtsaker

I tillegg til disse produktene er det verdt å spise meieriprodukter. Lav-fett varianter av ost, melk, cottage cheese, rømme og krem ​​er gode. Det er bedre å ikke bruke helt fettfrie alternativer - de er helt ubrukelige.

Det antas at komplekse karbohydrater kan være den farligste fienden i kampen mot overflødig vekt.

Oppsummert må det sies om pølser de regnes som enkle karbohydrater, men ofte på grunn av dem vises overflødig vekt. Ofte brukes pølser, pølser sammen med brød og ost - dette er ekstra karbohydrater, som av en eller annen grunn ingen vurderer.

Sakte og raske karbohydrater for vekttap

Sakte og raske karbohydrater bestemmes av nedbrytningshastigheten av proteiner og fett, og omdannes til glukose. På denne måten kontrolleres tilførselen av den "søte" ingrediensen til hjernen og leveren. Derfor er det viktig at mengden i kroppen opprettholdes i fullstendig norm.

La oss starte i orden, først må du bestemme hvilken mat og i hvilken mengde som skal konsumeres daglig, slik at nivået opprettholdes i harmonisk kombinasjon med andre næringsstoffer.

Bruk av juice bidrar til rask fordøyelse av mat

Tips!Mat med høy glykemisk indeks er en kilde til raske karbohydrater, men i innholdet er de ikke nyttige - dette er høytidsmat.

Listen over produkter med langsomme karbohydrater i slankebordet og den samme listen over produkter med raske karbohydrater for slanking i tabellen:

langsomGlykemisk indeksHurtigGlykemisk indeks
Tomat, brokkoli, løk, kål10Bakte eller stekte poteter95
Agurker, aprikos20Ris, hvitt brød, kokte poteter90
Oliven, oliven, ketchup15Pastinakk, pudding, selleri85
Gulrøtter, appelsin, pølse35Bagels, Bagels, Popcorn70
Kvass, vin, cottage cheese, kefir30Lasagne, smultringer, vafler75

For folk som går ned i vekt uten trening, er det bedre å spise langsomme karbohydrater. Rask er egnet for de som aktivt deltar på trening og bygger muskler. Flotte kornblandinger og kokt kjøtt.

Lavt kaloriinnhold

For tiden er det mange metoder som garanterer et positivt resultat i prosessen med å gå ned i vekt. Men ikke alle dietter og et balansert kosthold kan bidra til å forbrenne ekstra kalorier.

Viktig!Ikke alle produkter som blir kokt, bakt i ovnen, dampet er kalorifattige.

Lav-kalori mat kan være både velsmakende og sunn. Mange av dem er rimelige. Liste over kalorifattige diettprodukter i tabellen:

produktAntall kalorierfunksjoner
brokkoli33Det kan konsumeres i kokt og rå form. Inneholder mange ekstra mineraler og vitaminer.
gulrøtter35Du kan spise i alle former: steke, lage mat, uten å lage mat. Det er en kilde til mange nyttige stoffer.
Chilipepper20Veldig krydret produkt, så i forbruksprosessen er det en rask metning. I små mengder påvirker det gunstig nesten alle kroppssystemer
artisjokk40Rik på kalium, kalsium, magnesium. Fremmer bedre absorpsjon av mat. Det er nyttig for diabetikere, men har mange tilfeller av intoleranse, så det bør spises i begrensede mengder
Te: svart, hvit, grønn0Det reduserer appetitten, er forebygging av mange sykdommer, spesielt mage-tarmkanalen

Denne maten har mange positive effekter, som inneholder omtrent 40-50 kalorier i 100 gram produkt. Lav-kalori mat inkluderer følgende:

  • Friske agurker, surkål, reddiker, asparges, grønn løk.
  • Grapefrukt, sitron, appelsin.
  • Vannmelon, kirsebær, bjørnebær, kvede.
Lav-kalori mat kan være både velsmakende og sunn.

Mat med lite kaloriinnhold inkluderer næringsrike matvarer som kan konsumeres nesten hver dag. Antall kalorier er 40-60 enheter per 100 gram:

  • Kyllingfilet, kjøtt med lite fett, kalkun.
  • Blekksprut, reker, lite fett og rød fisk.
  • Melkeprodukter med lite fett.
  • Marshmallow, marshmallows, marmelade.

For å gi retten en lysere smak, kan du leke grønnsakene sammen med kjøttet. Lett matlaging utelukkende i olivenolje vil heller ikke øke kaloriinnholdet i retter.

Enkle karbohydrater for vekttap

Enkle karbohydrater representerer en gruppe monosakkarider og disakkarider. Et stort pluss enkle næringsstoffer i denne gruppen er at de behandles veldig raskt av kroppen. Dette alternativet er selvfølgelig egnet for folk som fører en stillesittende livsstil, men samtidig drømmer om å gå ned i vekt.

Tips!Selv om enkle karbohydrater blir bearbeidet uten ekstra fysisk anstrengelse, må du fortsatt gjøre minst gymnastikk eller yoga for å få fart på prosessen.

Generelle kategorier av matvarer som inneholder enkle karbohydrater: melk, frukt, grønnsaker, kaker og muffins. Listen over produkter med enkle karbohydrater i slankebordet inntar en ledende posisjon.

Enkle karbohydrater representerer en gruppe monosakkarider og disakkarider. Et stort pluss enkle næringsstoffer i denne gruppen er at de behandles veldig raskt av kroppen

Variasjon ser ut til å være et enkelt måltid som alle elsker, men dessverre ikke er begrenset i mengde:

Det er den ubegrensede bruken av enkle næringsstoffer i denne gruppen som utgjør en trussel i form av å få overvekt.

Fett for vekttap

De som ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde fysisk form, er spesielt forsiktige med fett. Det er dette næringsstoffet som tar del i de grunnleggende prosessene for vekst og utvikling av kroppen. Hvis produkter som inneholder det er helt ekskludert fra kostholdet, kan enorme helseproblemer oppstå.

Fett må ikke utelukkes fra kostholdet. Det er bedre å begrense antallet til den daglige normen, som er 30-40 gram

For ikke å gå opp i overvekt, er det verdt å velge sunne fettstoffer som lett tas opp av kroppen. Dette er den eneste riktige avgjørelsen, og det er naturlig å delta i parallelle fysiske aktiviteter.

Liste over produkter med fett for vekttap i tabellen:

produktfunksjonen
Lam og svinekjøtt
Oksekjøtt, storfekjøtt
Stor mengde lipider
Mer fett
nøtterHver type nøtt inneholder gunstige elementer som har en gunstig effekt på alle kroppsfunksjoner.
Ekstra jomfruolivenoljeDet har antioksidantvirkninger, forbedrer stoffskiftet
Mørk sjokoladeAkselererer metabolske prosesser. Det viktigste å kontrollere er

Fett må ikke utelukkes fra kostholdet. Det er bedre å begrense antallet til den daglige normen, som er 30-40 gram.

Kraftkontroll

Enten du prøver å gå ned i vekt, drømme om å ha en figur eller prøve å spise sunn mat, må du registrere mengden kalorier og fett som konsumeres. Og hvis du får plass i hodet på hovedmåltidene, er det ganske vanskelig å ta hensyn til alle boller, sjokolade og annet søtsaker spist i løpet av dagen. Løsningen på problemet er å bruke en liten notisbok, som alltid vil være tilgjengelig. Last ned matdagboksmalen og lag den samme notisboka av den. Ikke glem å merke hvor mye væske du drikker!

Slankedagbok

Menneskets fordervelse blir stadig mer synlig for de enkelte representantene. Gluttony klatrer opp på kinnene, sidene og hoftene til stadig flere mennesker. Du kan klemme på magen så lenge du vil og bli i en gunstig vinkel foran speilet, men du kan fortsatt ikke kaste av deg de ekstra kiloene. Trening er den eneste måten å gi deg et pent utseende.

Og gi iver i kampen for en ideell kroppssuksessdagbok for vekttap. Ved å klikke på lenken, kan du laste ned et trykt PDF-skjema, som i tillegg til vekten av kroppsmålingene er lagt til, og i tillegg laste ned en excel-ku med en plan for dine seire.

Opplæring regnskap

Hver push-up eller knebøy forbedrer musklene og styrker ånden. Men maksimal utbytte av trening kommer bare med riktig program. Det er grunnen til at mange sportsinteresserte holder oversikt over aktiviteten sin.

Er du usikker på hvordan du starter en dagbok? Prøv med en enkel form som du kan tilpasse for å passe dine behov.

Trykkregulering

Det er ingen hemmelighet at avvik fra blodtrykk fra normen påvirker funksjonen til alle mekanismer i kroppen negativt. En økning eller reduksjon i trykk kan indikere tilstedeværelse av forskjellige sykdommer, være en konsekvens av å ta en rekke medisiner, bli stresset og avhengig av tid på døgnet. Dessverre leder hjerte- og karsykdommer listen over dødsårsaker til en person, spesielt statistikk ser deprimerende ut i det post-sovjetiske rommet.

Det er grunnen til at hver og en av oss periodisk må overvåke tonometeravlesningene for å gjenkjenne den forestående trusselen i tide. Som du kanskje har gjettet, tilbys det også en blank for dette.

Streber etter ideell vekt

Vet du ønsket om å gå ned i vekt eller gå opp i vekt (ja, det er de som drømmer om et dusin "ekstra")? Da holder du mest sannsynlig hodet ditt et ideelt landemerke. Men det vil være ideelt bare betinget, siden ikke alle av oss vet det optimale forholdet mellom menneskets kropps høyde og vekt. For å finne ut selve målet, skriv ut og hold et bord med riktig vekt, beregnet på grunnlag av flere forskjellige metoder.

Legemiddeladministrasjon

Jeg tør å foreslå at ditt medisinske sett ikke i det hele tatt ligner en boks med beskjeden størrelse. I ditt hjem er det sannsynligvis flere dusin elementer med tabletter, kapsler, injeksjoner, sprayer og ganske enkelt udefinerte glass. Det er usannsynlig at de alle er på ett sted, derfor vil det ikke fungere å minne om tilstedeværelsen av de fleste av dem. Selv om du vil huske informasjonen om når, hvorfor og hvor mange piller som var drukket, vil du ikke kunne gjøre dette i løpet av en uke etter utvinning.

Men denne informasjonen kan være nyttig hvis du blir syk ved neste sesongens høydepunkt av sykdommer og vil gjenta riktig behandlingsforløp, eller den lokale politimannen spør om metodene dine for mislykket selvmedisinering. I denne situasjonen vil ditt eget medisinske kort redde deg.

Vaksinasjons memorering

Å reise til eksotiske land er for det første en uforglemmelig opplevelse av fordypning i en helt annen verden. Men uforglemmelige inntrykk kan også bli av en ikke veldig hyggelig grunn - en sykdom med spesifikke ekle ting. Derfor, på en lang reise, blir vandrere vaksinert mot utenlandske virus.

Og et annet livseksempel. De fleste av oss vaksinerer seg mot forferdelige plager med varierende intervaller. I barndommen blir vi injisert med et anstendig sett med vaksiner, og gjennom hele livet blir de gjentatt etter flere tiår.

Hvis du ikke er en av de ivrigste motstanderne av immunisering, vil vaksinasjonskortet være nyttig for deg. Det kan injiseres med alle familiemedlemmer og legge ned datoene for vaksinasjon på nytt.

BMI-beregning

BMI (body mass index) er en slags retningslinje som man kan bedømme om en person har problemer med vekt, og derfor med helse. Basert på tolkningen av BMI-indikatoren, er indikasjoner på behovet for behandling bestemt. For å raskt finne din BMI og sammenligne den med WHOs anbefalinger, bruk en enkel Excel-kalkulator.

Blodsukkersporing

La oss håpe at du og dine kjære ikke vil kunne overvåke endringer i blodsukkeret gjennom dagen. Hvis skjebnen gir en slik fortel, foreslår vi at du henvender deg til en praktisk form der du kan angi gjeldende verdi, samt merke fysisk aktivitet og kosthold, noe som påvirket resultatet. Vedlagt en notisbok er en graf som tydelig demonstrerer svingninger i nivået basert på postene dine.

13:00 beregning

Å ikke være en person involvert i kroppsbygging og vektløfting, det er vanskelig nok å trenge gjennom essensen og formålet med en slik indikator som en rep med maksimal vekt. Beregningen av 13:00 vil være nyttig for å bestemme riktig belastning når du utfører repeterende øvelser. Alle nybegynnerkraftidrettsutøvere vil komme godt med å opprettholde en plan for individuelle tilnærminger og trening generelt, samt beregne deres 13:00 ved å bruke riktig skjema.

Skadelige tilsetningsstoffer i maten.


Alle prøver å overvåke kostholdet sitt. Noen velger hva som er mer nyttig, noen - som er dyrere, noen - som er mer moteriktig. Men absolutt alle elsker det som smaker bedre. Dette er bare tilgjengelig for produsenter av skadelige mattilsetningsstoffer.

Kaloriteller


For å lage riktig daglig kosthold og ikke overspise, bruk vår gratis kaloriteller for vekttap. Vi anbefaler å starte med beregningen av kroppsmasseindeksen - dette vil gi deg beskjed om du har problemer med overflødig vekt, og om du skal begynne å gå ned i vekt. Deretter må du beregne det daglige kaloriinntaket - ved å bruke telleren nedenfor: Kroppsvekt: kg !! Høyde: cm

Brystdiett - produktbord


En vakker kropp som kan være attraktiv. Men når de sitter på en diett, tenker mange ikke på det faktum at brystets form og elastisitet går tapt ved å redusere kroppsvekten. Derfor bør du vurdere et kosthold som er designet i to uker. Målet med den to ukers dietten er å gjenvinne og ikke miste elastisitet og fylde i brystet. Mange vet at det ikke er muskler i brystet, så hvis

Kalkulator for kroppsmasseindeks


Alle bekymrer seg for vekten. Dette gjelder ikke bare fulle, men også tynne mennesker. For å fjerne enhver tvil om vekt, må du finne ut om det er et problem. En objektiv faktor vil hjelpe i dette, som vil bidra til å beregne kroppsmasseindeksen. Kroppsmasseindeks er en beregnet verdi som du kan bestemme forholdet mellom kroppsvekt

Kaloribord for mat


Som den berømte Winnie the Pooh sa: “Men er det på tide for oss å spise?” Folk gjentar ofte disse ordene når de er sultne. Og de går til “tanking” - til kjøkkenet, matbutikken, kaféen, spisestuen, restauranten. For mennesker blir rollen som energidrivstoff spilt av mat. Mat som kommer inn i kroppen hans under fordøyelsen "brenner ut", og frigjør energien som er nødvendig for et aktivt liv. Mottatt energi

Se videoen: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress Sleigh Ride Gildy to Run for Mayor (August 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send