Nyttige tips

Hvordan opprettholde en sunn vekt? 7 effektive strategier

Pin
Send
Share
Send
Send


Overholdelse av kosthold spiller en ledende rolle i å miste vekt. I følge eksperter er det å gå ned i vekt ved 80% kosthold og 20% ​​trening ("80/20 regel").

Og det er ikke noe rart med det. Vi mister vekt når vi mangler kalorier, det vil si når vi bruker færre kalorier enn vi forbrenner.

Du kan trene til utmattelse, men hvis du kompenserer for økt fysisk aktivitet ved å øke forbruket av hamburgere, pizza, pommes frites og bakverk, kan det vise seg at du fremdeles vil konsumere mer kalorier enn å forbrenne.

Det er faktisk vanskeligere å forbrenne kalorier gjennom trening enn å begrense kostholdsinntaket. Du kan enkelt redusere med 500 kcal mengden av daglige kalorier som forbrukes ved å nekte en kake eller søt brus, men for å miste den samme mengden kalorier gjennom fysisk trening, må du trene intenst i 1 time eller løpe 45 minutter om dagen. Mange av oss har rett og slett ikke tid og energi til slik trening.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, fokuser derfor først og fremst på kostholdet, og styrk dens effekt med fysisk aktivitet.

Hva skal du gjøre hvis du allerede har gått ned i vekt?

Men hva hvis du allerede har gått ned i vekt? Bør jeg følge 80/20 regelen?

En ny studie har vist at du kan ta en annen tilnærming til å opprettholde en sunn vekt etter å ha kvitt deg med ekstra kilo.

En fersk undersøkelse ved University of Colorado (USA) viste det trening kan være viktigere enn kosthold når det gjelder å opprettholde en sunn vekt..

Forskerne studerte vanene til mennesker som mistet rundt 13,6 kg i løpet av året, og deretter opprettholdt en sunn vekt.

Det viste seg at folk som klarte å opprettholde en sunn vekt, mer vekt på fysisk trening enn å beregne forbruk av kalorier.

Faktisk fant forskere at folk som klarte å opprettholde en sunn vekt konsumerte omtrent den samme mengden kalorier som overvektige mennesker.

Mennesker som opprettholdt en sunn vekt etter å ha gått ned i vekt, gikk i gjennomsnitt 12 000 trinn per dag, mens overvektige mennesker i gjennomsnitt gikk 5,5 tusen skritt daglig.

Beveg deg mer for å opprettholde en sunn vekt

Hvis du nettopp har gått ned i vekt, bør du tenke på tiltak for å opprettholde den. Ta dette veldig alvorlig. Praksis viser at folk som går ned i vekt øker det igjen hvis de ikke tar skritt for å opprettholde det.

Utvikle en plan for fysisk aktivitet som lar deg befeste suksessen.

Hvis du ikke har tid til regelmessige besøk på treningsstudioet, kan du prøve å gå mer og trene i mellom jobb. Kardioøvelser som jogging, svømming, sykling og ski vil ikke bare beskytte deg mot å gå opp i vekt, men også gi maksimal effekt for din helse og lang levetid.

Planen din for fysisk aktivitet skal omfatte ikke bare intens fysisk trening, men også fysisk aktivitet som morgenøvelser, gåing, bruk av trapper i stedet for heiser, gåing i stedet for å bruke en bil, etc.

Som allerede nevnt gikk folk som klarte å opprettholde en sunn vekt omtrent 12 tusen skritt om dagen, som er omtrent 10 km. Dette er ikke så lite! Men innsats relatert til helse er den mest lønnsomme investeringen.

Ikke tvang deg selv

Hvis det ikke er nok kalorier per dag, er dette en enveisbillett for overspising på slutten av uken. Det kan hende du har begrenset deg i kalorier da du hadde streng diett, men du kan ikke si at du kan fortsette å gjøre dette når du allerede har oppnådd positive resultater. Og la deg aldri sulte. Ha alltid med deg en sunn matbit. Ellers er det lite sannsynlig at du kommer forbi en kafé med pizza og en milkshake.

Skjem deg bort

Hvis du liker sjokoladeis, men du bevisst nekter den, vil du på et tidspunkt bli revet av, overspise og få store fordøyelsesproblemer. Så ikke vær fanatisk, kjøp noen ganger deg et glass favoritt godbit, det viktigste er at dette ikke blir en vanlig praksis.

Spis mindre, men ofte

For å unngå overspising, bør du spise mindre, men oftere. Små porsjoner med mat fungerer ikke for alle, men hvis du vil føle deg komfortabel, bør du absolutt ta denne taktikken i bruk. Å spise i små porsjoner fem til seks ganger om dagen vil øke energinivået og den generelle kroppstonen din. Store, tunge måltider er vanskeligere å fordøye og gjør deg ofte sløv, mens en liten matbit lar deg føle deg lett. I tillegg vil det bidra til å kontrollere suget etter søppelmat.

Forbruk nok vann

Noen ganger kan sult være en skjult tørst, så sørg for at du drikker nok vann før du går ned til kafeen. Tørst er lett å glemme når du er veldig opptatt eller brenner for noe. Derfor, uansett tilstand, hold en flaske drikkevann med deg. God hydrering (fylling med vann) i kroppen vil også bidra til å kontrollere sult.

Snakk med omhu

Å velge riktig valg av snacks er veldig viktig hvis du vil opprettholde en sunn vekt. Så snart du blir sulten, ikke kast deg med boller, småkaker, chips og muffins; vurder i stedet et av følgende alternativer:

  • Hakkede mandler eple
  • Fettfri yoghurt med sesamfrø og bær (friske eller frosne),
  • En håndfull nøtter (12-15 stykker),
  • Hummusgrønnsaker
  • Vegetabilske juice
  • Selleri stilker med peanøttsmør.

Tenk på kostholdet ditt.

Kostholdet ditt er en god indikator på om du kan opprettholde vekten eller ikke. Bruker du for mange kjøtt- og melprodukter fra hvitt mel, er det ikke bra. Distribuer bedre kostholdet ditt på følgende måte: halvparten av grønnsaker og frukt, en fjerdedel - fullkornmat og en fjerdedel proteinmat.

Grønnsaker skal ikke være friske. Liker du ikke gulrøtter? Prøv bakte asparges eller blomkål. Yoghurt med rå brokkoli, dill, granateplefrø og mandler er deilig. Mulighetene er uendelige. Eksperimenter, koble fantasien din, så finner du de alternativene du liker.

Fokus på hele plantemat

Hvis du vil opprettholde en sunn vekt, må du ta hensyn til hele matvarene. Gå til markedet, se på alle de forskjellige fruktene, grønnsakene, urtene og nøttene. Ferske hele matvarer er alltid tilgjengelige og mye sunnere enn skiver og pakket i supermarkedet. I tillegg trenger du ikke koke dem. For å nyte en banan, bare skrell den av.

Slik opprettholder du normal vekt: 5 regler

1. Behov øke fysisk aktivitet. Regelmessig trening forbrenner kalorier og øker prosentandelen muskelvev i kroppen din. Dette hjelper ikke bare til å opprettholde normal vekt, men også til å føle deg bra.

Å gå med en hund, sykle, all annen fysisk aktivitet kan fundamentalt endre situasjonen, med overvekten, til det bedre.

Hvis du vil brenne mer avføring - øk intensiteten på treningsøktene dine og legg til noen styrkeøvelser for å bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du, selv om du for øyeblikket ikke gjør det.

2. Reduser den såkalte "skjermtiden". Skjermtid betyr tiden du bruker på TV-skjermen, datamaskinen osv. 2 timer - dette er den maksimale skjermtiden per dag.

3. Reviser serveringsstørrelsersom du spiser med måltider. Som regel overskrider de matbehovet ditt betydelig. Fjern sukkerholdige drikker (brus og sukkerholdig juice) fra kostholdet ditt. Drikk vann og nonfat (skummet) melk.

4. Spis 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.. Det er mye bedre enn apotekmineraler og vitaminer. Frisk frukt og grønnsaker inneholder mye fiber, og derfor vil appetitten minke.

5. Ikke hopp over frokosten. Etter å ha nektet frokost, bremser du metabolismen kraftig. Uten frokost vil du snart føle deg uoverkommelig sult og spise deg opp til søpla, og som et resultat få flere kalorier hvis du spiste frokost.

Vektkontroll og kosthold for katter: hva har vi?

Velvære for enhver katt, både på kort og lang sikt, avhenger av å opprettholde en sunn vekt. Dette påvirker ikke bare livskvaliteten generelt, men bidrar også til å redusere risikoen for sykdommer og øke forventet levealder.

Dessverre har nyere studier vist at omtrent 50% av kjæledyr er overvektige eller overvektige. Slike høye priser skyldes i stor grad at kjæledyr kan mangle fysisk aktivitet. I tillegg tar eierne ikke alltid hensyn til de spesielle kostholdskravene i forskjellige stadier av kattens liv for å opprettholde kattens normale vekt. Som mennesker varierer ernæringsbehovene til din lodne venn avhengig av livsstilen din. I denne situasjonen er det viktig å opprettholde balansen.

Følgende faktorer kan også påvirke vektøkning hos katter:

  • gulv,
  • sterilisering,
  • samtidig sykdommer
  • alder,
  • mangel på trening.

For tiden er det kjent at valg av dyrets kosthold krever en individuell tilnærming som vil ta hensyn til den spesielle livsstilen og alderen til et bestemt kjæledyr.

Oppnå balanse

Hvis du vil forstå hvor mye en katt skal spise hver dag, må du ta hensyn til kjønn, alder, om den er sterilisert eller ikke, hvor aktiv den er og hvilken livsstil den fører. Dette er nøkkelen til suksess i å opprettholde en sunn kjæledyrvekt.

Råd fra Dr. Cornelia Evering, Perfect Fit Ernæringsspesialist: Utvilsomt spiller mengden mat som konsumeres av et kjæledyr en viktig rolle i å opprettholde en sunn vekt. Imidlertid er det like viktig, "hvordan" og "når" du mater katten. Det meste av dagen (fra 14 til 18 timer om dagen), sover din lodne venn, og bruker mindre enn en time om dagen på mat. Derfor bør hele det daglige kostholdet fordeles jevnt i små porsjoner. Dette vil hjelpe deg med spesiallagde matere til tørr mat. En annen fordel er stimulering av mentalt arbeid: katten må tenke og gjøre en ekstra innsats for å få putene. "

Endring av forbruk av kalorier er dessuten bare en delvis løsning på problemet. I noen tilfeller hjelper spesielle terapeutiske feeds mye. Men for å opprettholde en optimal vekt og en sunn livsstil for katter, kan du velge en integrert tilnærming. Ikke glem at kjæledyret trenger regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel daglige spill.

Råd fra Dr. Corinne Lezan, PERFECT FIT ™ veterinærkonsulent: "Jakt" og "søk" spill vil best hjelpe katten din med å holde seg i form. I mangel av slike insentiver, vil hun begynne å bli lei, og mat vil bli underholdning for henne. Husk at hvis en katt ber om mat, og du oppfordrer til den med en godbit, bidrar du bare til forankring av denne vanen. Bruk godbiter under spill eller trening: dette vil samtidig glede og oppmuntre kattens innsats, og vil også være et insentiv til aktivitet som vil hjelpe henne å kjempe kjedsomhet. Det er viktig å ta hensyn til den totale energiverdien av alle måltider i løpet av dagen. Endre størrelsen på serveringen slik at du ikke øker det daglige totale kaloriinntaket. "

Tre komponenter av kattens helse

Det er ingen hemmelighet at nøkkelen til kjæledyrets trivsel er bruken av en integrert tilnærming som inkluderer riktig ernæring (i noen tilfeller bruk av dietter for å kontrollere vekten til en katt), optimalt nivå av fysisk aktivitet og stimulerende mental aktivitet i løpet av felles spill. Disse tre komponentene er kjernen i vår filosofi om FEED, MOVE, PLAY, som vi tror hjelper med å opprettholde kjæledyrets vitale energi og helse gjennom livet.

Ideen med denne integrerte tilnærmingen er at disse tre komponentene samarbeider og kompletterer hverandre og forbedrer kjæledyrets generelle velvære. Dessuten gir denne tilnærmingen ikke bare katten en aktiv og mangfoldig livsstil, men fremmer også tettere samhandling med eieren.

Å opprettholde en sunn kjæledyrvekt krever litt disiplin. Husk at dette er nødvendig for å opprettholde kattens helse og sikre god helse gjennom hele livet. Så kvaliteten og mengden kosthold som forbrukes er to hovedfaktorer. Dette gjelder spesielt for steriliserte katter, som er mer utsatt for å gå opp i vekt. Men ikke glem fysisk aktivitet. Lek mer med kjæledyret ditt, for for en katt er dette den beste motivasjonen for å være aktiv.

Se videoen: Cómo eliminar la FATIGA CRONICA SÍNTOMAS TRATAMIENTO ana contigo (September 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send